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七个方法可有效改善视力 护眼的食物有哪些
2020-07-22 来源:凯风网综合

由于疫情的原因,今年大部分学生都在家上网课,眼睛长时间盯着手机或电脑屏幕,对眼睛有很大伤害。那么,该如何改善视力呢?日常生活中名目护眼的食物有哪些?今天小编带大家一起来了解一下。

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那么如果改善视力?

1、和屏幕保持一定距离

看屏幕是日常生活的一部分。无论是智能手机,台式计算机还是平板电脑,这些电子屏幕无处不在。很多人整天都在看屏幕,但是有些时候用眼过度,或者眼睛离屏幕太近,都会对眼睛造成不利影响,屏幕产生的眩光会导致眼睛疲劳和计算机视觉综合症。建议将屏幕离眼睛远一点,也不要看的时间太长。

2、多眨眼

大量使用电子设备的另一个结果是,当人凝视屏幕上的内容时,眨眼速度会降低。不经常眨眼会导致眼睛干涩,发炎。一定不要忘记多眨眼,这样可以让眼睛更健康。

3、带太阳镜

出门在外或白天开车时请务必戴墨镜,以保护眼睛免受有害紫外线的伤害。暴露于紫外线可能会导致白内障或与年龄相关的黄斑变性,在极端情况下还会灼伤眼睛。要选择合格的太阳镜,特别是能阻挡99%的UVA和UVB射线的太阳镜。

4、多吃鱼

金枪鱼和沙丁鱼等鱼类中富含Omega-3脂肪酸,有助于降低干眼症,黄斑变性和白内障等眼病的风险。如果不喜欢海鲜,请考虑服用鱼油或其他含有欧米伽3的保健品。

5、多吃蔬菜

蔬菜对健康的影响是多方面的。菠菜,西兰花和球芽甘蓝等蔬菜中都含有叶黄素和玉米黄质,有助于预防某些眼部疾病,对很多眼部疾病的治疗也是有作用的。

6、喝绿茶

绿茶是抗氧化剂的另一种重要来源,多喝绿茶可保持眼睛健康,保护眼睛免受白内障和黄斑变性的侵害。

7、保护眼睛免受危险

不光是在生活还是工作中,眼睛都有受到伤害的可能,在进行一些活动时,比如接触有害物质以及某些运动时,最好戴上护目镜,这样可能有效地保护眼睛。

养成正确的习惯有助于保持良好的视力。此外,每年最好做一次全面的眼科检查,眼科检查不仅有助于发现眼疾的早期征兆,而且还可以发现其他疾病,比如心血管疾病,糖尿病,中风和脑瘤。

生活中明目护眼的食物有哪些?

青椒含大量的维他命,糖类、磷、钙、纤维质和铁等营养素,是蔬菜中维C含量最高的。

杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

胡萝卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纤维、菠菜含有蛋白质、铁、钙、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。

韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

枸杞子含有非常丰富的胡萝卜素,维A、维B1、维C、钙、铁和维B2等,是健康眼睛的必须营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

胡萝卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等,其中以维A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。另外,胡萝卜还含非常多的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

维C对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维C含量明显下降,晶状体营养不良,长此以往会造成晶状体变性。所以要多吃维C含量丰富的蔬菜、水果。

维A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、红薯、杏、波菜、韭菜和西红柿等绿黄色蔬果中。


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责任编辑:朝艳

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