首页>健康养生
减肥有哪些小技巧呢?多吃新鲜水果和蔬菜
2020-10-17 来源:家庭医生在线

现在肥胖是很多人的困扰,经常暴饮暴食和饮食无规律,会导致身体内分泌失调,让不少人体重突飞猛涨。肥胖不仅会影响到一个人的外在形象,也影响到身体健康。只有努力瘦下来才能够让你自己变美,更自信。其实减肥也是有技巧的,掌握这些技巧就可以事半功倍。

那么减肥有哪些小技巧呢?

1、坚持运动

不喜欢运动的人要想瘦下来可以说天方夜谭。坚持运动能够燃烧体内脂肪,通过消耗身体热量来达到瘦身的目的。运动的方法有很多,比如慢跑、游泳、跳绳等。这些有氧运动需要坚持进行才能达到理想的减肥效果。

2、晨起喝蜂蜜水

早上起床第一时间就是喝一杯蜂蜜水。蜂蜜本身含有大量的膳食纤维,膳食纤维可以增加人体饱腹感,控制食欲,控制热量,从而能够减少发胖。蜂蜜水因为含有大量的果糖和葡萄糖,所以糖尿病人是不可以喝的。

3、主食加粗粮

减肥过程当中饮食是关键,建议主食里面加粗粮来帮助减肥。也就是一半主食里面加入一半粗粮,也可以将三分之一的精米细面换成粗粮,这样就可以保证低卡还能保证食物的口感;也可以在大米当中加入绿豆来煮粥喝,减肥效果也很不错。

4、饭后要喝水

大家可以养成饭后喝水的习惯,饭后喝水有助于将身体内的新陈代谢排泄出去,能够减少对食物的渴望。多喝水是可以将体内多余的脂肪给冲掉,在很大程度上是可以起到减肥的功效。建议每天至少六杯水以上才可以。

5、多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜是可以降低热量吸收的,每天多吃一些蔬菜水果可以帮助促进消化,减少体重增加。水果和蔬菜含有的膳食纤维还是很充足的,可以增加饱腹感,达到消脂的效果。

有效的减肥技巧有很多,相信不少人也有去了解过,但很多人总是得不到很好的减肥效果,很大的一个原因就是没有坚持下来。肥胖并不是一朝一夕就出现的,减肥更不是一会半会就能成功的。只有坚持有氧运动和控制饮食,才能有希望将体重降下来。大家可以买一个体重称,每天不定时的测量一下体重,看看每天的变化,再酌情改变一下减肥计划。

分享到:
责任编辑:朝艳

好书推荐