首页>健康养生>心理健康
7个方法来改善情绪 希望你能掌握这些小技巧
2020-10-18 来源:家庭医生在线

成熟的标志是能自如管理自己的情绪,每个人都有属于自己的情绪,开心或疲惫或消极等,积极乐观的情绪能延年益寿,利于身心健康;但消极的情绪会诱发多种疾病,甚至会走上自杀道路。

哪些方法能改善情绪?

1、积极看待一切

学会从不同的角度看待事情和分析问题,以积极的态度来看待事情。当感觉烦闷时不妨美美的睡一觉,充足且规律的睡眠能有效改善情绪。

2、不能埋怨他人

埋怨他人或责备自己会让不良的心态一直停留在某些事情中,人生不可能停滞,凡事要往前看,想想下一步该怎么做才好。

3、卧室要有阳光

醒来时保证卧室始终充满阳光,这样能让人们一整天都心情愉悦。若早晨没有时间晒太阳,可以把家中的灯泡换成节能灯,发出的光比较像阳光,能有效改善情绪。

u=1392443406,3704045525&fm=26&gp=0

4、时刻保持微笑

爱笑的人运气并不会变差,经常微笑的人能在某件事情上看到有趣的一面,所以要时刻保持微笑。另外也可以养一只宠物如小狗小猫,每天抚摸宠物15分钟,能促进身体分泌血清素和催产素等良好激素,降低皮脂醇水平。

5、写日记或画画

无论是画画、唱歌还是写日记都有利于转移注意力,帮助释放消极情绪。另外也可以吃一到两块巧克力,其中含有的色氨酸能刺激血清素分泌,改善情绪。

6、外出运动30分钟

情绪异常低落时不想做任何事情,不妨外出散步或健身房运动半小时,能让心情快速好转,同时也能改善抑郁症和焦虑症。另外也可以跟随着歌曲哼唱,能让烦恼和抑郁跟随着歌声飘走。此外,也可以多抚摸爱人的手或脸,通过肌肤间的接触能刺激内啡肽激素分泌,降低心率和血压,让身体感觉到愉悦和放松。

7、多亲近绿色或黄色

可以在房间中摆放绿植或黄色的东西,能让人们心情变得更加愉悦。尽可能不要加班,因为身心疲惫以及压力过大是导致情绪消极的主要因素。

温馨提示

要照顾好自己的身体,积极治疗各种疾病。心情不好时可以补充维生素D,如动物肝脏、奶类鱼油和鸡蛋等能改善情绪。另外,在固定的时间要做固定的事,能让人们每天都有所期待和充满希望,避免情绪低落。除此之外,不能借酒消愁,可适当的喝红酒,让自己微醺放松就行。

分享到:
责任编辑:佳梦

好书推荐