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五禽戏:熊戏健脾功法
发布日期:2018年01月18日   文章来源:中医中药网   作者:
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  一、黑熊探爪

 

  意想笨熊伸展蹄足,活动肢体。

  (一)左式

  动作 (1)面南,右腿坐胯屈膝,左腿屈膝足尖点地,成左丁步;同时,两臂屈肘,两爪呈熊掌(五指分开,屈指状如钝钩,拇指贴近食指),上提至体右侧,高与脐平,掌心向下;目随爪动。

  (2)两熊掌由体右侧向左前划弧,带动身躯左转面东南,左足随向左前迈步,右足垫步跟进,成左鸡形步;目随爪动。

  (3)屈肘,两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧,划平圆;两足保持左鸡形步,重心偏移右腿;目随爪动。

  动作(2)(3)交替,3遍。

  调息 两爪前伸收腹吸气,两爪拉回松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  二、笨熊游走

 

  意想笨熊游走于林海,寻觅猎物。

  (一)左式

  动作 面东南,右足收回,右转身面南,右腿站立,左腿提胯屈膝提踵,足尖先着地,原地迈步慢行;同时,右熊掌前抓,左熊掌后搂,两熊掌高与脐平,掌心向下;目视左爪,颈随目转。

  调息 意守中脘,起步收腹吸气,落步松腹呼气,小周天,参见鹿戏转颈运闾式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  左、右式交替,2遍。

  三、笨熊晃体

 

  意想笨熊晃动身躯,鼓荡周身。

  (一)左式

  动作 (1)面南,两足平行;左转身面东南,左足向左前迈步,成左鸡形步;同时,头身前倾,以肩带臂,左臂向下向前伸展,掌心向右;右臂向上向后收,掌心向左;左膝微屈,右腿伸直,重心移至左腿;目前视。

  (2)以肩带臂,左臂向上向后收回,掌心向右;右臂向下向前伸展,掌心向左;同时,左腿伸直,右膝微屈,重心移至右腿;目前视。

  动作(1)(2)交替,3遍。

  调息 抬左肩收腹吸气,垂左肩松腹呼气,小周天,参见笨熊游走式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  【熊戏作用】

  熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,按摩胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。

(责任编辑:梦月)

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