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五禽戏:鹿戏疏肝功法
发布日期:2018年01月22日   文章来源:京都大运河   作者:
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  五禽戏鹿戏多伸展体侧筋肉,主练肝与筋,按摩肝胆,疏通肝、胆经,疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、胸胁少腹胀痛、情志不舒、月经不调等病症。

  第一戏 鹿戏疏肝功法

  一、梅鹿伸腰

  意想梅鹿沐浴朝阳,伸展肢体。

  (一)左式

  1.动作

  (1)承起式,面南;右腿站立,左腿屈膝呈90o,成右前屈膝独立步;同时,两手型呈鹿角(中、无名指内扣,其他三指伸直),外旋上提腰间,掌心向上,鹿角尖向前;目前视。

   

  (2)左足向前蹬出,足尖向上;同时,两鹿角从腰间内旋上举至头上方,鹿角尖向上,掌心向前;目前视。

  (3)左腿外展落步,两足平行,与肩等宽;同时,两臂分别向体侧划弧伸展下落,两鹿角下落体侧,掌心向内;目前视。

  2.调息

  举臂收腹吸气,落臂松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  左、右式交替,2遍。

  二、转颈运闾

  意想梅鹿沐浴朝阳,转运头颈与尾闾。

  (一)左式

  1.动作

   

  (1)面南,重心移至左腿,右转身面西,右足尖翘起外撇,踏实,重心再移至右腿,左足向左跨步与右足平行,间距大于肩宽,松腰坐胯屈膝半蹲,成马步;同时,两鹿角举向左前上方,高与视平,与肩等宽,鹿角尖向上,掌心向外;目视鹿角。

  (2)以鸠尾为中心,两鹿角向右向下向左划立圆3周,鹿角尖指向圆周边;目视鹿角,头颈、尾闾相随,重心随之平移。

  2.调息

  小周天:意守尾闾,举臂划弧收腹吸气,导气自丹田顺督脉经尾闾达人中,落臂划弧松腹呼气,导气自承浆沿任脉返回丹田。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  三、成鹿亮角

  意想麋鹿性灵快乐,伸颈亮角。

  (一)右式

  1.动作

  (1)面东;右腿收回,屈膝足尖点地,成右丁步,左腿坐胯屈膝,重心移至左腿;同时,两鹿角向外向后划弧,外旋收至腰间,鹿角尖向前,掌心向上;目前视。

   

  (2)右足向右迈一大步,右腿屈膝弓步,重心偏于右腿,成右侧弓步,左腿蹬伸,足尖内扣;同时,两鹿角从腰间内旋亮出,右臂向右平伸,坐腕,鹿角尖向上,掌心向右;左鹿角举向右上方,鹿角尖向右,掌心向外;目前视。

  (3)右足收回,右转身面南,两足平行站立,与肩等宽;同时,两臂向外向后划弧收回体侧,指尖向下,掌心向内;目前视。

  2.调息

  伸臂收腹吸气,还原松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)左式

  动作参见右式,左右相反。意守、调息同右式。

  左、右式交替,2遍。

  【鹿戏作用】

  鹿戏多伸展体侧筋肉,主练肝与筋,按摩肝胆,疏通肝、胆经,疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、胸胁少腹胀痛、情志不舒、月经不调等病症。 

(责任编辑:佳梦)

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