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五禽戏第四戏 鸟戏
发布日期:2018年03月07日   文章来源:中医中药网   作者:
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  一、白鹤飞翔

  白鹤飞翔 

  意想仙鹤展翅翱翔,远征高飞。

  (一)左式

  动作 (1)承上式,面南;右腿站立,左腿提胯屈膝呈90°,提踵足尖向下,成右前屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂向体侧伸展平举,略高于肩,手型呈鸟翅(伸指,中、无名指并拢向下,其他三指上翘),掌心向下;目前视。

  (2)右腿坐胯屈膝,重心下移,左腿屈膝,足尖点地,成右侧屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂下落体侧,手型还原为掌,掌心相对;目前视。

  动作(1)(2)交替,3遍。

  调息 举臂提胯,收腹深吸气,意守双劳宫,导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫;臂、胯下落,松腹深呼气,意守右涌泉,导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  二、群鹤落滩

  群鹤落滩 

  意想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

  (一)左式

  动作 (1)面西南;左转身面南,右足收回,两足平行站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

  (2)左足落地,与右足平行,间距大于肩宽:同时,两臂向上向后划弧伸展,两掌外旋,掌心向上;头身后仰,目仰视。

  (3)两臂向前向下划弧,手型还原为掌,两掌内旋,指尖相对,掌心向下,似触地面;头身前俯,目俯视。

  动作(2)(3)交替,3遍。

  调息 伸臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式,意守略异(下同)。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  三、白鹤扑地

  白鹤扑地 

  意想仙鹤落滩栖息,搧翅扑地。

  (一)左式

  动作 (1)面南,站立,下肢动作保持上式不变;右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举,指尖向上,掌心向前;左手臂上提体侧;目视右手。

  (2)左手臂从体侧向外向上经头上方划弧,下扑至右足外侧,立掌指尖向下,掌心向右;同时,头身前俯,右手臂保持上举,掌心向后;目视右足。

  调息 直身举臂,收腹深吸气,俯身下扑松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  四、飞鹤展翅

  飞鹤展翅 

  意想仙鹤展翅凌云,伸筋拔骨。

  (一)左式

  动作 (1)面南,左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两臂向前划弧相合,指尖向前,掌心相对,重心前移;目前视。

  (2)以肩带臂,两臂向后水平划弧伸展,手型呈鸟翅;同时,左腿伸直,足跟着地,足尖翘起,右腿坐胯屈膝,成右坐步;目前视。

  (3)以肩带臂,两臂水平划弧前收,手型还原为掌,指尖向前,掌心相对;左足全掌着地,右足跟离地,重心前移;目前视。

  动作(2)(3)交替,3遍。

  调息 展臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  五、群鹤净身

  群鹤净身 

  意想仙鹤净身沐浴,洗除尘垢。

  (一)左式

  动作 (1)面南;左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;头身前倾,左臂向下向前伸展,掌心向下,指尖向前;右臂上提体侧,掌心向后;同时,左膝稍前弓,右足跟提起,重心前移;目视左手。

  (2)直身,左膝伸直,左足尖抬起,右腿坐胯屈膝,重心后移;同时,以肩带臂,左臂上提后收,掌心向下,划立圆;垂右臂,右手掌向下向前伸展,指尖向前,掌心向下;目视左手。

  动作(1)(2)交替,3遍。

  调息 抬臂收腹吸气,收臂松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  六、降落岩石

  降落岩石 

  意想仙鹤飞离沙滩,降落岩石。

  (一)左式

  动作 (1)面南;右腿站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

  (2)左足落地,与右足平行,与肩等宽;屈膝下蹲,同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

  (3)收腹,提肛,提踵,渐次直立;同时,以肩带臂,两臂向外伸展划弧上举至头上方,手型呈鸟翅,指尖向上,手背相对;目前视。

  动作(2)(3)交替,3遍。

  (4)松腹、松肛、落踵,两足平行站立;同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

  调息 举臂收腹深吸气,落臂松腹深呼气,大周天,参看白鹤飞翔式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  【鸟戏作用】

  鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。

(责任编辑:瑾萱)

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