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古传八段锦
发布日期:2018年09月18日   文章来源:崆峒保健汇   作者:
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  八段锦是一种非常古老、实用的养生精功,功法简绝、易学易练,架势优美、动作独特,强身健体、功效显著,有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广。而八段锦之少林一派更是其中名功,沿装少林宗风,融汇外家武功,架势威猛,动作有力,多显阳刚,自有其强。

  预备式:足立八字,间距同肩,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,身胸挺直,舌舐上腭,目视前方,意守丹田(图1)。

 

  一、双手托天

  两脚不动,两手由下向外、向上、向下画弧于腹侧,再向上经胸部屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方(图2)。

 

  接上动作,两臂缓缓向上举,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,目视前方(图3)。

 

  二、左右开弓

  接上动作,用口吐气,左脚向左移一步,上体左转90°;同时,双手由上向左冲出,两掌变拳,左拳心向下;右臂屈肘向后拉,拳心向上,形似拉弓,上体前倾,使两腿成左弓步,目视左拳(图4)。

 

  接上动作,以两脚为轴,体向右转180°,同右拳随身向前冲出,拳心向下;左臂屈肘向后拉,拳心向上,形如拉弓,上体前倾,使两腿成右弓步,目视右拳(图5)。

 

  三、单掌举鼎

  接上动作,以两脚为轴,上体左转90°,右脚向内收半步,同时两拳变掌,左臂下垂,掌附左胯外侧;右手由右向左再由左向右反复两次运手,然后向上举臂,掌心向上,架于头上,目视前方(图6)。

 

  接上动作,右手由上向下,垂臂,掌附右胯外;左手由左向右再由右向左反复两次运手,然后左臂上举,掌心向上,架于头上,目视前方(图7)。

 

  四、后仰后瞧

  接上动作,右手向上与左手在头前交会,再向胸前画弧合掌。然后变拳,两臂向两侧伸展成一字状,目视前方(图8)。

 

  接上动作,两脚不动,逆呼吸,上体向后仰,头部向后下方缓缓降沉,两眼瞪圆后瞧(图9)。

 

  五、握拳怒目

  两脚不动,上体直起,两拳变掌,由后向前画弧,目视前方(图10)。

 

  接上动作,两手由上向下垂手,然后再返上向下变拳,附于两胯外侧,拳眼向前,同时瞪目、咬牙,用力握拳3~4次,目视前方(图11)。

 

  六、挺首翘尾

  接上动作,两拳变掌,由下向后返上,抡臂画弧,使两手在头上前方相附,目视前上方(图12)。

 

  接上动作,两手由上向下缓缓下降,两掌成八字形握住两足踝部,头部下沉,额部尽量抬起,脊中突出,意注命门穴(图13)。

 

  七、抡臂抱拳

  松手、起身,以两脚为轴,体右转90°,同时,两手随身向前撂手,目视两手(图14)。

 

  接上动作,左脚向前上一步,两手由前向后再返前向后抡臂一周,然后臂置于背后,左掌变拳,与右手相抱,仰头,摆臂3~4次(图15)。

 

  八、两手盘膝

  左脚后退一步,以两脚为轴,体向左转90°,同时两拳变掌,随身向前环弧,然后向两侧展臂,目视前方(图16)。

 

  接上动作,两足不动,两手由前向下往后再返前抡臂画弧一周,然后向前下方缓缓附按在两膝盖上,使两腿下蹲成马步,挺胸、塌腰,上体左右转动3~4次,意注百会穴,目视前方(图17)。

 

  收式:两足不动,起身,两手向两侧往上画弧,然后交会于头上前方,使两掌指相接成人字形,目视两手(图18)。

 

  接上动作,收左脚与右脚成小八字步,同时两手合掌缓缓下降于胸前,高与巨阙穴相平,身胸挺直,目视前方(图19)。

 

(责任编辑:梦月)

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