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减肥不能吃主食?这八种主食让你边吃边瘦
发布日期:2019年07月23日   文章来源:凯风网综合   作者:
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  今天小编要给那些励志减肥的小伙伴带来一个好消息,再也不用只吃“草”了。不吃主食的减肥方式是不健康的,所以小编为大家推荐的这八种主食,可以让你边吃边瘦哦。

  莲藕

  藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。

  建议:它可以代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。

  燕麦

  按综合来看,燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。

  建议:燕麦种类太多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。

  紫米/糙米

  糙米外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。

  紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。

  建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。

  小米

  小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

  建议:和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米粥。

  红豆/花豆

  从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。

  建议:吃得舒服、吃得开心,最要紧。其他,就参考绿豆。

  绿豆

  绿豆属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,除此之外,钾、镁、纤维的含量也都不错。

  建议:搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者减少大米熬绿豆粥,或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前,要先浸泡够时间。

  豌豆

  是的,你没有看错。豌豆这样的蔬菜,也是适合当作主食吃的。

  减肥的人非常需要B族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。

  建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点虾仁;一餐吃一小碗的量合适。

  玉米

  玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

  建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,但不要长期、单一地吃。

  看到小编的推荐,大家应该很开心吧,瞬间自己的减肥餐有丰富了许多。

(责任编辑:梦月)

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