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怎样才能有效瘦腿 这些方法帮你瘦成细长腿
发布日期:2020年01月17日   文章来源:家庭医生在线   作者:
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  拥有一双细长笔直的腿是每个腿粗的女孩子梦寐以求的,那么对于腿粗的女孩子来说,怎么做才能有效瘦腿呢?今天就为大家带来福音,为大家介绍几个具体有效的瘦腿方法,大家一起来看看吧。

  1、睡前泡脚法

  睡前来一个舒服的泡脚,可以促进小腿的血液循环,长期坚持,你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥,而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的,比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水,再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包,泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中,你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间,这样,在泡脚的同时还可以提升自我。

  2、小腿操

  首先双腿并拢站好,双手摆在脑后,左腿是弯曲,右腿就是向外侧伸直,左右腿交替进行各做5次。平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起,如同骑自行车,做蹬腿的运动,做50下,然后双腿弯曲,放于垫子休息下,再重复这个运动。

  3、饮食瘦腿法

  除了运动和泡脚之外,还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此,平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物,如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟。

  4、立式俯卧撑

  俯卧撑相信大家都不会陌生,不过,立式俯卧撑或许很多人都没有做过哦。立式俯卧撑就是几乎等于站着进行的,也可以稍微倾斜一下。做立式俯卧撑可以对着墙壁进行,站直身体与墙壁距离大约半米,随后双手撑在墙壁上让手臂与肩部发力,一上一下保持好呼吸。每次做立式俯卧撑,最好能坚持二十分钟以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能锻炼肩部以及手臂的运动,能起到很不错的瘦肩效果。

  5、“仰”卧撑

  “仰”卧撑就是和俯卧撑相反的,坐在地板上双腿伸直后让双手放在身后撑在地上。随后通过手臂发力提臀,让脖子与脊椎骨成一条直线,让整个身体从头到脚成直线,坚持这个姿势十秒钟并保持平稳的呼吸。随后慢慢复原再次重复练习,建议每次练习四十下,多多练习才能真正起到瘦肩作用哦。

  6、睡前拉伸法

  一般情况下,睡前是不建议进行剧烈运动的,因为这样会使得你整个精神状态非常的兴奋,导致失眠的状况。但是,我们在睡前可以进行一些简单的瑜伽拉伸动作,这些拉伸动作或可以使腿部线条变得非常的健美、好看。现在网络科技那么发达,我们可以在一些app上看到一些比较简单的睡前瑜伽拉伸动作,我们可以跟着这些健身博主一起瘦腿。

  7、抬腿运动

  做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

(责任编辑:佳梦)

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