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有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
发布日期:2018年01月10日   文章来源:99健康网   作者:
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  大多数的减肥,都是无聊又无趣,而且很苦闷,很多在减肥中的朋友都反映都是生不如死,教练的那一套减肥方法,简直就是魔鬼式的恐怖感。

  怎么减肥效果最好 快速减肥的方法有哪些 吃什么可以减肥 

  事实上,自己也可以拥有一套减肥方法,快乐健康又有趣,不会像那魔鬼式的训练和绝食。照着下面做,轻松享瘦哦~

  1、用有趣的方式记录减肥过程

  不惯是拍照,还是记录仪,一定要坚持用这种方式来记录自己的减肥历程,这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己。而且可以很有趣的看到自己一点点越变越美的样子。

  研究发现,记录健身日志的人更容易瘦身。如果详细的记下运动形式、运动时间、强度、饮食情况等,可以立即给你带来成就感,并能帮助自己更加了解自己的运动极限和体能。

  2、快乐减肥

  减肥本身就很枯燥了,如果用其他有趣又时尚的减肥方法代替,是一个很不错的选择。

  ①一心多用

  现在的人时间都很紧张,如果每天总是要花很多时间来专门减肥,显得挺浪费,并且在减肥运动的时候其实是有些单调和枯燥的。其实减肥过程中可以适当增加一些兴趣是很重要的,比如健身球,杠铃,读书一起做是很常见的一心多用减肥法哦。

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  ②舞蹈减肥

  近几年,舞蹈减肥已经开始流行起来了,其中有一种舞蹈减肥叫做尊巴瘦身,就是一种以南美舞蹈为基础发展出来的减肥舞蹈,这种舞蹈自学也是比较简单的,而且在家就能够完成这种时尚又有效还不枯燥的减肥运动了。

  ③周末派对减肥法

  现在有些地方为了解决需要减肥的姑娘们必须牺牲休息时间的问题,开始举办一些周末party,在这里,有趣味的双人运动,有各种器材运动,能够在舞池中挥洒汗水,以减肥为主题的周末派对是害怕枯燥的减肥者的救星,也不用牺牲难得的休闲时光去枯燥健身了。

  3、要学会分享自己的成果

  俗话说独乐乐不如众乐乐,减肥也应该如此。

  不能否认减肥的历程是痛苦的,我们除了需要一种机制性的方法来约束自己外,更应该从中徐发现减肥的乐趣。学会分享自己的减肥成果为的是从身边的朋友这里得到赞赏,这也是我们减肥坚持下去的动力。同样分享能使得自己变得开朗。如此一来,减肥成功剩下的就是时间问题。

  4、要学会犒劳自己

  定期给自己设定一天happy day!

  但是这个happy day必须是建立在完成自己的目标的前提下。

  譬如一周成功跑步20公里,那我就去做个“大保健”,好好让自己疲惫的身躯得到有效的缓解。也譬如一个月成功减重5KG,那就来顿大餐吧。但别对自己太狠,目的最终都是为了更美好的自己。

  减肥不简单,要完成一个蜕变,自己内心要得到自己的认知很重要,行动上更要有坚定的目标,然后用乐观的心态找出减肥的趣味,让自己坚持下去。

  最适合冬季减肥的食物

  1.紫菜

  紫菜或海藻类食物含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质,多多食用可以帮助排出体内堆积的水分,纤维质则可以帮助肠道蠕动,协助排便正常,所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排除宿便毒素,进而有瘦身的功用。

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  2.芝麻

  上班族早餐多吃汉堡面包,已经较少人去选择传统的烧饼。再加上外食机会多,我们已经很少能够摄食到芝麻类制品了。

  芝麻在素食者的生活里,占有很重要的地位,因为它可以补充维他命e,在中医的理论里,它属热性食物,可以驱寒补身。其中的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥要瘦下半身就轻松得多。

  3.香蕉

  虽然香蕉的卡路里不算低,但脂肪却很少,而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质,在减肥期间,如果肚子饿时以香蕉果腹,既可以克服饥饿得到饱足感,又可以补充适量的糖分与矿物质,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。

  4.苹果

  苹果含独特的苹果酸,可以加速代谢,减少脂肪。它含有比其它水果丰富的钙质,可减少会导致水肿的盐分,有虚胖体型的人,不妨每天摄取1~2个苹果。另外,如果将皮洗干净,连皮一起食用,可以多增加纤维素的摄取量,让排便顺利。

  5.红豆

  红豆是很适合女性的食物,它含有丰富的铁质,中医经常鼓励女性在生理期间,利用红豆保养身体。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,进而清除下身脂肪,但要注意不要煮得过甜,也不要与汤圆、粉圆、芋头等甜食混和,以免热量过高,适得其反。另外,也不建议吃过冷的红豆汤,不过,如果你在烹煮红豆时,加入一点红糖,可以增加暖身效果。

  6.木瓜

  木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以帮助肉类等蛋白质的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果胶,可以润滑肠道,有人甚至称之为天然的「洗肠剂」,借着它清理肠道,减少废物在腹部积聚。

(责任编辑:佳梦)

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