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五禽戏第二戏 猿戏养心功法
发布日期:2018年03月06日   文章来源:中医中药网   作者:
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  一、白猿攀枝

  白猿攀枝 

  意想白猿敏捷灵巧,攀援登高。

  (一)左式

  动作 面南,左足跳起,足前掌先着地,继而踏实独立,右腿屈膝呈90°,成左前屈膝独立步;同时,左手上抓,五指微屈,掌心向前,状如攀枝;右手屈腕勾手成猿钩(五指捏拢,屈腕呈勾手状)收至腰间;目视左手。

  调息 举臂收腹吸气,还原松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作、意守、调息参见左式,左右相反。

  左、右式交替,2遍。

  二、白猿摘果

  白猿摘果 

  意想白猿摘果,神情愉悦。

  (一)左式

  动作 面南,左腿沉胯屈膝独立;头身前俯,右腿向后上方抬胯屈膝,足心向上,足尖上勾,成左独立平衡步;同时,左臂前伸,五指末节微屈,掌心向下,状如抓果,然后“握固”(其他四指握住拇指);右臂屈肘,屈腕勾手成猿钩收至腰间;目视左手。

  调息 俯身伸臂收腹吸气,还原松腹呼气,大周天,参见白猿攀枝式。

  (二)右式

  动作、调息、意守参见左式,左右相反。

  左、右式交替,2遍。

  三、白猿抓痒

  白猿抓痒 

  意想白猿抓痒,逍遥自在。

  (一)左式

  动作 (1)面南,左足收回与右足平行站立,与肩等宽,右腿向左后插步,成左高歇步;同时,左手由头上方向腹部划弧,右手由腹部向头上方划弧,两手经胸前交叉左手在内,掌心向内;目前视。

  (2)下蹲,成左低歇步;同时,左手落至左腰间,右手划至头右侧,两肩上耸,两臂小幅度掣肘、屈腕、屈指状如抓痒3次;头颈左转;目视左上方。

  (3)下肢不动,两手交换,左手上提至头左侧,右手下落至腰间,两肩上耸,左、右手同样各抓痒3次;头颈向右转;目视右上方。

  (4)两手移至胸前,两肩上耸,左、右手各抓痒3次;目视双手。

  调息 意守鸠尾,自然呼吸。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  左、右式交替,2遍。

  【猿戏作用】

  猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳,机灵迅捷,主练心神与脉,按摩心脏,疏通心、小肠经,养心健脑。防治血行失常及心神失养所致的心悸、心痛、不寐、多梦、健忘、神疲等病症。

(责任编辑:瑾萱)

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