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三十六式太极导引保健功
发布日期:2018年03月16日   文章来源:中医中药网   作者:
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  本功属导引派功法。由沈永培根据杨式太极拳中期为基础编排而成,发表于1983年。

  临床应用:肿瘤、心脏病、肠胃病、神经系统疾病,风湿性关节炎等。

  练功方法:预备式:身正,腰直,全身放松。头顶百会穴与两阴之间的会阴穴成一直线,使任督两脉自然沟通,含胸拔背,两肩下垂,两手自然下垂,手心向里,大小鱼际向内劳宫穴含蓄,眼向前平视,舌舐上腭,两脚平行分开与肩齐,站立定神1~2分钟,开始柔和地运动。松腰松胯,小腹自然莫鼓胀,排除私心杂念,思想高度集中,呼吸自然,气沉涌泉穴。

  1.太极荡手:先导引内气发动,将两脚重心轻微移到脚趾,再由脚趾重心轻微逐渐回移到两脚跟,往返动荡,分清虚实,脚跟脚趾不可离地起落。膝随之微有曲直,或立直松膝没有曲直亦可。身躯与手随脚部的虚实动疡,形成荡手姿势。往返锻炼100~200次。

  2.太极开合:先开后合,两手向前举与季肋、章门穴齐,沉肩曲肘成一弧形。掌心向下,两手内季肋、章门内开向左右转圈,由内走向外,身体逐渐由膝下降,放松腰胯,同时脚底在原地由脚跟然谷、公孙穴循大趾隐白穴缘外转到小趾侧至阴穴,身体逐渐上升,循申脉,仆参穴复归跟中,身体复原,两手仍回到季肋、章门穴而合。循环连贯练5~10次。先合后开,两于动作与上式反方向。

  3.腰缘带脉:两手向前举,高与期门穴相齐。掌心向下,沉肩垂肘,两手相距15cm成弧形,由左带脉缘向右带脉回身1周,复回左带脉。左右转动兜圆圈,导引全身和两于成弧形。手指微直,松腰膀微曲膝,缘左带脉循右带脉转脊后回身的时候,两手逐渐转内圈腹部,手指下垂成半圆形,复归左带脉,循环转5~10圈。再由带脉缘左带脉转圈,亦转5~10圈。

  4.循任督脉:两手随身慢慢蹲下,臀部下垂,尾闾中正,掌心向上,手向外开,两手张开,开膻中穴向上翻,经大椎穴时头微低,目上视,身体逐步上长,当两手提升到头面时,手心朝里,手指合成一条直线,循百会,由神庭、印堂下膻中、关元、中极、达会阴,此时身体仍复蹲丁,手背靠近血海,是督脉至任脉逆转法。

  5.通阴阳维:照上式,身体下蹲,两手下垂到金门穴后,外翻到外踝,沿小腿外侧上行,身体上升,直立后复下降,两手沿风池下行,联廉泉,经期门,到小腿内踝上筑宾止。练5~10次。

  6.缘阳跷脉:由阴维式下降,待两肘与膝相合转阳跷,手心上翻成弧形,随身起立,两手上举近目内眦,循面经太阳穴,从耳后转向前,至缺盆,由两侧腋下下降,循外踝入跟中,复由上述路线上行,转5~10圈。

  7.缘阴跷脉:阴跷脉起于跟中,两手从跟中循内踝上行,循胸至咽,入缺盆,循人迎上目内眦,绕太阳回目内眦,复下行至跟中。

  8.太极两仪:将手指对准脚趾,渐渐上升,两手向前平季肋,一开一合,十指相对,掌心向下成平面太极。

  9.螺旋五元:两手相合,左手手背向上,右手手背向下,左手在膻中穴,右手左中脘,如抱球状,转球由上而下,从肩至腰、胯、膝,止于脚心,复止转,5~10圈。

  10.倒攒猿臂:似太极拳中之倒攒猴,左右各20~40次。

  11.定步云手:似太极拳云手,左右各转20圈。

  12青狮滚球;两掌相对似抱球,齐胸,左右上下滚动,身体逐渐下蹲,再逐渐上升,上下各5次。

  13.膻中开合:十指相对,掌心向内,开膻中时,手指向上,手心向外,身体逐步上升,合时则复原,练50次。

  14.拍肩拍腰:全身放松,沉肩垂肘,利用惯性,一手手心拍肩,另一手手背拍腰,两手上下交替,拍50次。

  15.洗手洗臂,两手在胸腹之间,进行自发动,手指和手腕甩动20~30次,然后两手高举曲膝下甩,两手过臀部,循环。

  16.顺逆辘轳:两臂前伸,曲肘高与肩平,以腰为轴,于、身、肩、膝、腿做车轮,顺逆各10圈。

  17.狮子摇头:双手背叉腰眼,头旋转360°为l圈,共10圈。

  18.左右望肩:双手屈肘,手指朝上,手心向外,左脚虚向前斜出半步,右脚实,头转向左望肩左脚收回后,出右脚,右虚左实,头转向右。往返10次。

  19.上步弯腰:双手背叉腰眼,右脚虚向前斜出一步,左脚实,两眼对准脚尖,缓缓弯腰成90°,再缓缓后仰。左右各行5次。

  20.转圈踢脚:左脚实,右脚转2圈,踢脚发劲,左右各5次。

  21.金蝉脱壳:两脚平行,以涌泉穴为轴,两手由内向外旋转,身体缓缓下降,再缓缓上升,做5次。再两手由内向外转动,身体上下亦5次。然后一手背贴腰,用一手转动内外上下各5次,两手交替。

  22.蚯蚓缩身:右脚斜迈一步,身下蹲,屈肘,手平直,掌心向下,右手在前,左手在后脚底转螺旋圈,引动手臂,腰部,脚底似蚯蚓状一伸一缩,出劲伸时右脚实,屈力缩时左脚实,出劲时,双手向右环转3圈,收回时,双于向左环转3圈。左右脚轮流各3次。

  23.马步探手:马步,左手握拳贴胁腹,右手前伸,手指,手腕从内抖转2圈,左右手交替各20次。

  24.左右摩膝:全身放松下蹲,两腿曲膝,两掌心按于膝服,摇转按摩20圈。

  25.鲲鹏仰俯:两手上举,掌心向上,身体后仰,目视天空,掌心转内,手指经耳、肋、膝向下变腰,仰俯各5次。

  26.托天按地:曲膝坐臀,两手上下分开,一手下按,一手掌心向上过头顶,目上视,左右交替做10次。

  27.金猴献果:两手从胸腹部分开下降,近膝部盯十指相对,掌心向上,伸臂拉腰,两手上举过头,掌心外翻,分左右绕大圈下降至膝部。

  28.十指通经:十指相接,随身下降,小腹收缩,两臂下伸,目视拇指,继而直腰,两手高举过头顶,再下降,练20次。

  29.提手上势:似太极拳式,静站1分钟,左右各1次。

  30.连环双掌;马步,两手立掌半举,前推10次,连环推10次,左右转腰平动5次。

  31.导龙入海:右手背宗命门穴,左手背靠右手腕,全身放松,气沉涌泉,先左实右虚,再右实左虚,左右交替,意念成螺旋形卜降至涌泉穴,共16次。再两膝双沉后缓慢上升,升降5次。

  32.凤凰展翅:两脚并立,头左倾,目视左掌,左手向左、下、后、右手向右、上、前。左右各3次。

  33.下势独立:右脚实,左手似太极拳单鞭下势,做3次。再左脚实,右于似单鞭下势做3次。交替时,各做太极拳之左右金鸡独立。

  34.虎踞龙盘:直立,两手先由右向左转大圈,再由左向右转大圈,左右各5次。

  35.舒经通络:全身抖动放松,两手时而畅开,时而垂下,练数分钟。

  36.无极站桩:静立,两膝微曲,意守涌泉数分钟后收功。

(责任编辑:瑾萱)

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