[an error occurred while processing this directive]
和式太极拳内功修炼方法
发布日期:2018年06月27日   文章来源:中国太极网   作者:
[打印本页]

  现在越来越多的人开始练习太极拳,有的人练了几十年的功夫,可是一动手一点功夫都没有,太极拳是有真功夫的,只是现在都是一些一大把年纪了老人在练习,练习太极拳成了一种休闲的运动方式。我觉得如果太极拳练对路子,那么很快就可以练出内功出来,在实战中最简单的动作,最快的速度,最强的杀伤力才能一招制敌、这就是绝技。今天太极拳小编就要跟大家介绍的是和式太极拳内功训练的方法及如何掌握内功训练法,如果你感兴趣的话,就赶紧来看一看吧!

  和式太极拳内功训练的方法

如何掌握和式太极拳内功修炼方法 

  其特点:简单、直接、神速、有效。学习武术要从扎实的基本功练起,没有扎实的基本功就像基础不牢的高楼大厦一样,在实战中随时轰然倒地,不堪一击。练武不练功,到老一场空。

  1.头部硬度训练

  必要时用头顶击、撞击对手。

  2.上肢训练

  力量训练、拳硬度训练、肘硬度训练、出拳速度爆发力训练、组合拳连续打法、抓力训练(以备擒拿时使用)。

  3.腿部训练

  跑步(耐力训练、提高肺活量)、压腿(正压、侧压)。

  压腿时循序渐进,以防止拉伤韧带,蹲马步、站弓步、低踢腿、低扫腿、侧踹腿、低鞭腿、高鞭腿、连环腿、腾空弹跳力训练、腿部出击速度爆发力训练、腿部抗击打力训练。

  4.全身柔韧性训练、器械辅助训练

  大脑、眼睛反应速度训练、拳腿配合快速出击训练。

  5.感觉、模拟训练

  在实战中要预感对手想要出击的动作,敌不动我不动、敌微动我先动,眼到手到,反应灵敏出击果断。模拟训练是与假想之敌进行全方位交战,训练怎样用有效的打法击倒对手。

  6.战术、心理素质训练

  先发制人、采取突然袭击的战术、出其不意、攻其不备、兵贵神速;后发制人、借劲使劲或顺手牵羊或等待对手出击露出空当时再进行快速反击。

  在交战中做到随机应变方能出神入化所向披靡。在实战中无论是先发制人还是后发制人都要以稳、准、狠的心态去攻击对手。

  视人如枯草、打人如走路的霸气、豪气是心理素质、技术过硬表现出来的,艺高人胆大。战前蔑视敌人,战时重视敌人,骄兵必败!

  7.科学训练

  在不违背人体自身所能承受的极限情况下进行符合人体生理、心理,事半功倍的训练。那种自我摧残的训练方式是极不可取的。

  有一位练铁沙掌的朋友,练到最后手掌增厚、严重变形、五指弯曲不能自直、颤抖。另据媒体报道一练铁头功的习武者,因练功不得法,造成了脑振荡后遗症。奉劝习武的朋友引以为戒!

  如何掌握和式太极拳内功修炼方法

如何掌握和式太极拳内功修炼方法 

  1、 丹田呼吸法:

  内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心。其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸呢方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意念肚脐与小腹内收,并后贴于命门即可!

  2、肩胯开合:

  肩与胯,在内家拳中是人身体的根节,形意拳有“六合”之说,其中外三合即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”,能达外三合者,已经可以打前透后,轻易的致人于死命啦,这里肩与胯又是关键的关键。

  在这个练习方法中,对于肩的要求是向上向前的纵立圆的运动。

  胯部是难以主动运动的,但在呼吸中也有开合,大家略为注意一下,以体会为主,不要追求大辐度动作。

  3、双手开合:

  严格的说,双手开合这一步,还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样,下盘的开合为隐,上盘开合为显。也就是说,在丹田吸气外凸时,人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意,双脚心的涌泉也同样如此,此时人的五指(趾)皆要有内扣,扒之意;在丹田呼气后贴时,则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。

  从传统气功的说法来讲,双手(足)开合可以迅速打开劳宫,练出开砖断

  石,以及击表伤内的小天星掌力,而我个人体会,这一要决是人修炼由外用内,开发人体潜能,功臻上乘的关键。

  丹田开合桩功法:

  在太极拳中的丹田开合桩功,练习的方法比较简单。

  双脚平行站立,间距略宽于肩,下颌微收,虚灵顶劲,上身正直,从头向下节节垂直放松,松肩,松腰,松胯,随放松使重力落于双足心连线之中点,双膝略屈,五趾抓地。

  双手由身侧缓慢上抬,于胸腹之间高度形成环抱状,双手掌心相对,掌指斜向前,然后随呼吸之配合做双掌之开合。

  要求,以呼吸为号令,吸气时,小腹随之自然凸起,肩胛骨也随之向下,向后张开,以肩胛带劲手臂,手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸;呼气时,肚脐随之内收后贴于命门处,同时肩胛向上向前合,带动手臂,手掌内合,掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时,要意想双掌夹一气团,气团密集凝实,两掌压之不动。

  如此,功法为丹田开合功之第一步,下丹田的炼法,修炼得法者,七天之内,丹田形成气团,劳宫穴打开,初具开砖断石之实力,进一步修炼,大约36天之内,内气可以打通大、小周天,百日之内气贯周身,是习武、养生、健身的绝佳妙法。

  丹田功的训练,其内蕴丰厚,它结合了内丹功,武术的筋骨功以及各种训练方法的精华,形成了高效速成的武学内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人,吴炳文先生曾说:“单求气者,为气所滞,单求力者,为力所拘”,这恰好是对丹田开合功的注释。

  在气功界,百分之九十以上的功法都练丹田,但成者寥寥,是丹田功难修吗?绝对不是,一般练丹田的功夫,敏感者7天,慢的100天,基本就可以形成丹田气团,可以行气于大、小周天。可问题是,单纯练气,炼下丹田者,往往在几天内就可以初步的精气充足,进而欲望大灼,难以自控,使元精走遍,所以对于炼气者而言,炼精化气是一道难以跨越的门槛。

  而在武术的力量训练中,丹田功属于腰胯的力量训练,采用西式肌肉训练者,没有不伤腰的,所以有此人认为腰不是练出来的。

  丹田开合功的妙处,则是把内修与外炼完善结合,把丹田、肩胯、手足结合起来,这是它高效速成的原因。

  再者,内家拳中有龙虎二气之说。有人说“钻裹践为技,龙虎二卸为击”,还有人说:“龙虎二气为技,钻裹践为击”。

  那么,我们应该怎么理解呢?将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中,其实已说明了我的观点,是以“钻裹践为技,龙虎二气为击”。何谓龙虎二气?对丹田开合功深入实修,应该有所体悟!

  练丹田开合功,还应适当节制自己的欲望,最好能节欲百日。

  此外,内功修炼有三大要素,即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究“形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来,虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重,但如果有人修炼的功效不明显,那么应当从身形间架上寻求答案。

  如果有人在室外炼功,效果不明显,还可以找一棵松树,以双掌虚抱松树,进行开合。这算个小窍门。

  修炼本功时间、次数不拘,随时可炼,尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的,修炼本功之后,必修收功!

(责任编辑:瑾萱)

0
 相关链接
  · 聚气培元功
  · 保健食品能治颈椎病?权健被监管局通报了
  · 抑郁致慢性疾病!心理干预可降低患病风险
  · 妈妈们都为什么焦虑?多重角色致身心俱疲
  · 别不信!固执和忙碌就这样影响了您的寿命
  · 长期用眼引发视疲劳!三分钟恢复眼睛神采
  · 熬夜消耗阳气加速衰老 做好4事挽救熬夜伤
  · 热水泡脚有推动血运、温煦脏腑的养生功效
  · 腿脚麻或是这几种病!九个小妙招助您缓解
  · 喝茶抗氧化 抗衰老 降血脂 但这3类人少喝
 读者评论
 

Copyright 2000-2012 Kaiwind.com All Rights Reserved.

关于我们|编辑信箱授权许可版权声明服务条款我要链接|广告服务|官方博客|官方微博