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八极拳的练习步骤及要领
发布日期:2018年09月26日   文章来源:道说玄机   作者:
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  练习八极拳要经过一个由生到熟,由熟到巧的循序渐进的过程。

  大致说来练习八极拳可分为三个阶段,即练"形"(明劲)阶段,练"法"(暗劲)阶段,练"功"(灵劲)阶段。每个阶段技术程度不同,练习侧重点及要领也有所区别。

 

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  第一阶段 练形(明劲)阶段

  所谓练"形",就是对八极拳每招每式的外形姿势动作的正确练习。

  这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。按照逐势要求的方向、角度、位置,手足运动路线等进行练习。每个动作都要干净利落,不拖泥带水。上中下三盘要密切地配合。以刚为主,打出八极拳的威猛、沉稳、发如炸雷的风格。这种练法术语叫做"明劲"功夫。

 

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  练"形"阶段应注意以下几点——

  (一)端正

  练习八极拳首先保持身体中正,做到姿势正确无误。

  (二)稳定

  练习八极拳要做到步型准确,身体重心下落,便下盘稳定。同时做到顶顶拔腰,含胸实腹沉肩坠肘,气沉丹田,全身上下浑然一体,稳如山岳。

  (三)舒松

  练习八极拳时要求全身上下自然舒松。切忌用拙力,避免各个部位发僵。造成不必要的紧张,尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉,避免力受阻于肩。松腰可使气下行重心下移,两足增力,下盘稳固。还可以转动自如,使动作敏捷。松胯、松膝有助于重心下移更使动作灵活。

  (四)开展

  练习八极拳要使动作到位,发力饱满。胸部和上下肢开展。上肢开展胸敞,胸敞血宜行,血行气力增。下肢开展步子稳健。

  除此之外还要明三节。拳论说: "上三节不明,手多强硬。下三节不明,足多而跌。中三节不明,全身落空。"指的就是"明三节"的重要意义。

  拳论所指,人整体三节分法为: 头部为上节,或为梢节,指头顶至咽喉之间;胸腹部为中节,包含咽喉至下丹田之间;腿部为下节,自大腿根至两脚趾之间,即为根节。 局部三节分为: 以中身言之,胸为上节,腹为中节,丹田为下节;以臂言之,肩为根节,肘为中节,手为梢节;以手言之,腕为根节,掌为中节,指为梢节,以腿言之,胯为根节,膝为中节,足为梢节。以此类推,从头到足,各有三节。

  第二阶段 练"法"(暗劲)阶段

  练"法"就是练内气在身体内运行,以意行气,以气催形。即进行内部功力的锻炼,故称为"暗劲"功夫。

  这个阶段的练习,步型步法十分重要。因此一定要以四六步为主。下盘讲究收臀掖胯、两膝微微内扣、十趾抓地。中盘讲究腰胯放松、含胸紧背、头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝。动作做到缓慢劲力均勻,尽量使动作之间劲不断。步法尽可能用拥搓和跺碾。体现出外柔内刚的特点。

 

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  练"法"阶段应注意以下几点——

  (一)连贯

  在姿势有一定的基础后,就要努力做到节节连贯,各个动作前后衔接,一气呵成,劲力要均匀不断。

  (二)和顺

  要求做到内外六合,上下七顺。内三合是心与意合,意与气合,气与力合。外三合是手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。上下七顺即以首领身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身浑然一体。

  (三)协调

  练习八极拳是全身运动,要求上下相随完整一气,全身各部位无不随之协调运动。身体静止时各部位无有不静之处。

  除此之外,还要求三尖(鼻尖、手尖、脚尖)对,四稍(毛发为血稍、舌头为肉稍、牙为骨稍、手指脚趾为筋稍)齐。动中有静,静中含动,刚中有柔,柔内生刚。

  第三阶段 练"功"(灵劲)阶段

  这是在前两个阶段的基础上,意识动作高度结合,形神融化为一的高峰阶段。称之为"灵劲"功夫。

  这个阶段要求不为套路形式所拘,但讲究三盘紧密结合,气沉丹田,收腹提肛,内撑外圆,内外合一。重"意"不重"形"。达到周身灵活,动则变,变则动,快速集中,随心所欲,反应灵敏,轻松自如,劲力饱满的高度协调的境界。此时形不外现,行若游龙,应用自如,一触即发。这就是"灵劲"的独特风格。

 

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  练"功"阶段应注意以下几点——

  (一)平稳安静

  练习八极拳要求精神集中,用以意念引导动作。至于意念活动就是要与劲力的刚柔、张驰相一致,形成有节奏有变化运动。同时注意情绪平稳,思想安静,意念、劲力、动作三者合一。

  (二)呼吸自然

  八极拳的呼吸要求与动作相结合,要通顺自然。一般地说凡是用力含蓄轻灵,肩胛放开,胸腔舒张时应该有意识地吸气,用力沉稳、坚实;肩胛内含、胸腔收缩时应该呼气,即所谓达到"开吸合呼"的要求。

  (三)用意不用力

  练习八极拳要求全身肌肉放松,不使分毫之拙力才能轻灵变化,运动自如。如全身肌肉紧张,浑身"僵"劲满经络,则气血停滞,转动不灵。若"不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日灌输,周流全身,无时停滞。"久练则得"灵劲"。

  (四)内外相合

  练习八极拳要求形体动作与意向相一致。动作时通过内心活动把动作意向表现出来,做到"心动形随",随着内心意识的活动而活动。这样久练则能随心所欲。

 

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  总之,练习八极拳必须按照以上三个阶段,苦下功夫,细心领会明其道理,逐步提高。

(责任编辑:梦月)

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