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太极拳到底应该如何打
发布日期:2019年10月17日   文章来源:人民网-科普中国   作者:
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  在广场、公园中,经常可以看到有人伴着舒缓、柔和的音乐练习太极拳。提起太极拳,很多人会想到阴阳结合、刚柔并济的“太极文化”。其实,太极拳在强身健体方面的功效也不容忽视。那么,打太极拳都有哪些好处?在练习太极拳的时候,应该注意些什么呢?

 

  首先,让我们来了解一下打太极拳的好处,小编为大家介绍了以下三点:

  1.保护肠胃。

  打太极拳时需要进行腹式呼吸,推动膈肌的升降运动,通过胸腹的运化带动肠胃进行积极的蠕动。同时,这样也能有效促进唾液分泌,提高消化能力和吸收能力。

  2.疏通心脑血管。

  打太极拳可以促进身体的新陈代谢,同时也能疏通血管。

  3.延缓衰老。

  练习太极拳能预防中风和各种骨类疾病,使人保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。

  那么,在打太极拳的时候,需要注意些什么呢?《扬子晚报》提出了以下几点注意事项:

  1.静心用意,呼吸自然,即练拳时思想要安静、集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  2.中正安舒,柔和缓慢,即身体要保持舒松、自然的状态,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  3.动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  4.连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  5.轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  此外,因为在打太极拳时,人始终处于半蹲位和静力性支撑姿势,所以膝关节的负重很大。《健康时报》提醒,为了防止膝关节受伤,打太极拳时要注意以下几点:

  1.选择适宜的锻炼场地,如平整、松软的草地或泥土地,尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

  2.练拳以前,要有针对性地做准备活动,比如原地慢跑几分钟、做几节按摩操等。

  3.遵照循序渐进的原则,先进行分段、分式的练习,再练全套。

  4.运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年人群尤其要注意。

(责任编辑:瑾萱)

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