罗伯特·穆加贝是非洲知名的民族解放运动领导人，也是中国人民熟悉的老朋友。穆加贝在津巴布韦独立前曾两次秘密访华，没有见到毛泽东却十分崇尚毛泽东思想。在10年的牢狱生活中，他如饥似渴地阅读《毛泽东选集》，并结合津巴布韦的历史与现状，“思考如何让我国（津巴布韦）人民从白人种族歧视中得到真正的自由”。自津巴布韦独立至2011年，穆加贝曾9次正式访华，其中三度见到邓小平。

政坛“寿星”穆加贝（来源：人民网资料图片） 

在非洲大陆，穆加贝这个名字几乎家喻户晓。从加纳到莫桑比克，从肯尼亚到南非，只要提起津巴布韦，三句话内必然谈到他。他是非洲现任最年长的国家元首，也是非洲现任执政时间最长的领导人之一。虽已年过九旬，但穆加贝与同龄人相比显得精力充沛，不但能参加公众集会，激情澎湃地发言一个多小时，还能经常坐长途飞机。根据新宪法，他理论上还能连任两届总统，直至99岁。穆加贝表示，自己不会迫于外界压力而退休。“我当然会考虑政权交接，但交接的前提是我们能保持党内团结，保持党的战斗力。”

事实上，横观历史，纵观世界，国家领导人虽然日理万机，但是身体依然健硕，你不觉得好奇吗？没错，他们之所以健康，自有一些独特的方法。

管理一个国家的政要老大们是如何自我减压的呢？

邓小平题词“太极拳好”（哈尔滨市太极拳协会） 

1、邓小平教警卫员打太极 

邓小平是我国第二代领导人，在他的正确领导下，中国终于从贫困阶段走了出来。邓小平享年93岁，这与他一生的养生离不开关系，那么在平时的生活中，他除了饮食有规律外，面对各种治车压力，又是如何进行调节的呢？

很多人也许不知道，邓小平除了是一个叱咤风云的一代伟人外，还是个太极拳高手！太极拳强调放松，动中有静，静中有动，有助于舒缓压力，平衡内分泌，调血养颜，健体瘦身，或许这就是小平同志成为太极高手的缘由吧。小平同志不但自己打太极，还做了警卫员的太极拳老师，并寄语警卫员：“我也希望你将来到部队做个武术教官，不仅要教好军警拳法，也希望你能教教太极拳。对官兵教太极拳，是民族文化再教育的需要，用博大精深的民族文化熏陶他们的爱军习武之情与报国之志。'爱军习武、保家卫国'始终应是我们每一代军人不变的信念。”

　　2013年10月23日，在中俄总理第十八次定期会晤结束后，俄罗斯联邦政府总理梅德韦杰夫专程访问安徽。图为茶艺姑娘向梅德韦杰夫赠送茶叶。来源：中安在线-安徽商报 

2、俄罗斯总理梅德韦杰夫：爱练瑜伽爱喝中国茶 

梅德韦杰夫，是现任俄罗斯联邦政府总理、统一俄罗斯党主席，曾担任俄罗斯联邦政府的第一副总理、俄罗斯联邦第3任总统。平时工作繁忙，压力也不小，而他的减压妙招就是练瑜伽。他性格沉静，却爱好体育运动，在校期间热衷参加举重、划船、游泳、骑自行车等项目，从而保持健美身材。

据俄罗斯《劳动报》介绍，最初是妻子斯韦特兰娜劝说梅德韦杰夫学习瑜伽的。“我正在逐渐掌握瑜伽”，梅德韦杰夫2007年4月接受《总结》周刊采访时说。瑜伽能够有效帮助他缓解工作压力，“处理国家大事让我积累了不少经验，可也意味着巨大的责任。我需要更多体育锻炼，否则可就头痛了。”到2008年3月，梅德韦杰夫自豪地向媒体宣称：“我已经能完成'头手倒立'.”

梅德韦杰夫曾在中国与俄罗斯进行的一次网上交流活动中透露缓解工作压力的方法。他表示自己除了多进行体育锻炼外，还以喝中国茶缓解压力。

3、德国总理默克尔：喜欢散步和下厨 

德国总理默克尔的减压方式就更保守和普通一些。她很爱散步，2006年首次访华时，她就曾在温家宝总理的陪同下在北京菖蒲河公园散步。默克尔曾对媒体说，散步使她的身体得到了充分的休息，精神达到高度的集中。另一种减压方式是做饭。周末一有休息时间就会亲自去买菜，回家洗菜做饭给丈夫吃，只要丈夫说“好吃”她就特别开心。去年来成都还专门学了宫保鸡丁的做法，回去做给丈夫吃，据说还挺成功。

领导们的食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类；他们的一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓都是可以如法炮制的。

1、毛泽东：糙米补维生素小鱼虾补钙和蛋白质 

毛泽东一生三分之二的时间生活在战争年代，以他的身体状况和特殊经历，83岁已是高寿，这其中，他的“养生十六诀”起着非常关键的作用。

主席的“养生十六诀”是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。除了坚持这个原则外，他还知道自己该吃什么。有一回，主席脚痒，便叫身边的人给他煮糙米饭吃。据专家分析：毛泽东对营养学方面的知识早有研究。他知道人体内缺乏维生素B1就容易患“脚气病”，所以脚痒的时候找糙米饭吃。在中南海还有一个鲜为人知的秘密，就是中南海的湖里常年有几只用柳条编织的鱼篓，捕捉到的小鱼小虾就是主席常年餐桌上的一道小菜，这与他年轻时在湖南家乡养成的饮食习惯有关。而且毛泽东的这一饮食爱好，对他的身体健康很有利，既可以补充钙质，又可以补充蛋白质。

晚年毛泽东。（来源：人民网资料图片） 

2、奥巴马：常吃玉米喝不含咖啡因的黑草莓茶 

据美国媒体报道，白宫营养师给奥巴马每周的食谱中安排两顿玉米粥。据说奥巴马对玉米粥情有独钟，他上大学的时候每天早餐必喝一碗玉米粥。尽管奥巴马有时也“嘴馋”，食谱中也会出现“炸鸡”、“薯条”等食品，但奥巴马夫妇吃这类食物的次数非常少。奥巴马对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食缺乏兴趣，他很少吃汉堡和薯片，也不喜欢吃糖果。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

奥巴马和夫人（来源：三九养生堂） 

奥巴马的一日三餐：早餐通常是吃4-6个鸡蛋，土豆和土司面包，有时是水果、火腿和燕麦粥；正餐喜欢吃鲑鱼；平时拿什锦杂果作小吃。他最享受的就是吃上一碗热气腾腾的辣椒，搭配一些低卡路里、高纤维的减脂酸奶油，揉碎的切打奶酪，葱花和切碎的西红柿。他还喜欢光顾意大利假日比萨店。

3、戴高乐：博饮广食荤素搭配 

曾任法国总统的戴高乐，在他辞职后，他住在家乡科龙贝的拉布瓦瑟庄园。由于食品供应紧张，再加上手头拮据，他们家的饮食常常很简朴，但他家酒窖里总是储存着一些酒，有些要留着招待客人，但大多数是戴高乐平时小酌喝的。而且他热爱蔬菜和肉类，卷心菜、土豆、冈城风味的猪肚、猪爪吃起来都津津有味，而且食量惊人，但是他不喜欢吃水果，在他看来，吃水果太浪费时间。由于戴高乐在饮食上博饮广食、荤素搭配合理，而且他每天都坚持晚饭后散步，因此他的身体非常健康，精力十分充沛。

1、乾隆养生重“十常四勿” 

自古帝王多短命，唯独清代的乾隆皇帝却创造了帝王高寿的奇迹！他以89岁的高龄位居中国封建皇帝中的长寿之首、被称为“古稀天子”。其在位60年，退位后依然身体健康、思维清晰，并常以太上皇的身份过问朝政。那么，这位史上最长寿的皇帝，其养生的奥秘到底在哪里呢？

乾隆画像（图片来自网络） 

乾隆皇帝的一生，饮食上十分精通补益之道，而且饮食结构很合理，一句话，就是清淡之余，享受口福之乐。据清官《膳食档》的记录，乾隆皇帝对于豆制食品有着特殊的嗜好，差不多每天的膳桌上都有，而且，每餐都不得重样。除此之外，乾隆根据自身体会，总结出了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。其中“十常”即齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提；“四勿”就是食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。从现代养生理论看来，这“十常四勿”完全符合保健养生的道理。

2、李光耀：少吃睡够多运动 

新加坡首任总理李光耀与中国的渊源我们不得不说一下，他是一位华裔，祖籍在中国广东。他一直被西方视为“中国通”，同时又被中国视为“西方通”，是中新关系的缔造者和奠基人，曾与五代中国领导人会面。从毛泽东、邓小平、江泽民、胡锦涛到习近平，李光耀是罕有的能有机会与这五代中国领导人会面的外国领导人。

1978年李光耀和邓小平会面（来源：财经网） 

病逝时享年91岁的李光耀，是一位崇尚体育运动的政府首脑。早年曾经体重超重的他，依靠长期锻炼以保持健康状态。对于体育的身体力行，也成为李光耀长年保持充沛精力的关键所在。每天20分钟的长跑运动是李光耀雷打不动的安排，所以他的胃口和睡眠质量都很好。除了长跑，他还喜欢游泳和骑自行车，就算是出国访问，也不忘带上一辆可折叠的自行车，在早晨或者晚饭前进行运动。

3、穆加贝：有一套独特的膳食和养生秘诀 

穆加贝虽然年事已高，但眼不花耳不聋，而且脸上看不见明显皱纹，精力充沛，思路清晰。每每说起穆加贝的长寿秘诀，他总是自夸基因良好与生活习惯健康，而这位政坛“寿星”语不惊人死不休的直爽性格，恐怕也是其中一个因素。

众多媒体都说穆加贝有一套独特的膳食和养生秘诀，这就是：不抽烟，不喝酒，少吃肉，多运动，家庭和谐。穆加贝说，他过去打网球，但现在随着年纪增长，不再有什么体育爱好。但是现在，每天坚持早上5时起床并坚持锻炼——在总统府内散步。还非常注意什么该吃什么不该吃，过去爱吃牛肉，每天都是牛肉、牛肉、牛肉，现在吃得很少了，医生也这么建议，要吃肉就主要是鱼肉。

“健康”这个词，在现代人的生活里已经变成了一种稀缺资源。因为只要你在坚持你的事业，坚持你的理想，坚持给你的家庭更多的呵护，你除了可以选择牺牲掉时间外，也只能牺牲掉健康了。但是，从今天起，请别忘记有那么一首歌叫做《时间都去哪儿了》，为了你和家人的健康，请抽一点时间来关心一下吃什么喝什么做什么运动，好好创造一个属于你和家人的健康生活。