今天一早，寒风阵阵，出门的感觉就像被猝不及防地塞到了冰柜。

　　冬天来了！

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　　每到这个时候，凛冽的寒风似乎成了万能的借口。躲在被窝里爬不起来、不想外出、不想看书，却默默补充了好多垃圾食品御寒能量。

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　　这真的只是「懒癌」犯了吗？

　　很多动物都会冬眠，似乎对于我们来说，冬天懒得动一点也不是什么大事。但对于一部分人来说，事情并没有这么简单。

　　假如你长时间处于「不想动的状态」，很有可能是被「季节性抑郁」这只黑狗缠上了。

　　英国前首相丘吉尔就饱受季节性抑郁之苦，每到冬天，这只黑狗就愈加张狂。 

　　什么是季节性抑郁？

　　顾名思义，就是一种随季节节律性变化的抑郁症，常秋冬发作，春夏缓解。

　　需要注意的是，20～30 岁的年轻人是季节性抑郁的主要发病人群。另外，女性发病率是男性的 4 倍。

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　　为什么抑郁会和季节有关？

　　抑郁之所以会与季节相关，是因为一种叫做褪黑素的激素。褪黑素的主要作用是调节我们的生物节律。大量研究表明，紊乱的生物节律与抑郁症的相关程度很大。

　　导致生物节律紊乱的原因主要有两个。

　　1. 不规律的生活作息。不规律的生活作息会影响褪黑素的分泌，从而影响我们的生物节律。这也是为什么我们一直强调要过规律的生活，不仅是为了你的身体健康，更是为了你的心理健康。

　　2. 季节变化。有研究表明，冬季日照时间缩短，夜间褪黑素分泌时间延后，导致生物节律与外在环境不适应，从而导致抑郁的发生。

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　　季节性抑郁有什么样的临床表现？

　　如果你出现了下面这些情况：

　　1. 感到痛苦、内疚、绝望，低自尊，对活动兴趣减退，甚至表现得很冷漠；

　　2. 嗜睡或者早醒，难以保持清醒，日间感觉疲劳，无法工作；

　　3. 暴饮暴食，渴望淀粉和甜食以致体重突增。

　　可能要担心是不是产生了季节性抑郁了。

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　　得了季节性抑郁该怎么办？

　　目前比较常用的治疗季节性抑郁的方法有两种：

　　1. 光线疗法：研究表明，光线可以刺激视网膜，尤其是白色光谱中的蓝光，当它落在视网膜下部受体时，信息就会传递时视交叉上核，从而调节生物节律。

　　灯箱治疗是一种常用的光线疗法。研究发现，强光可以模拟日照，因此，通过灯箱发出强光来模拟户外光线，从而增加日照时间，可以有效治疗季节性抑郁。

　　强光是一个光学概念，特指光照度大于10000lux的光照，我们平时使用的日光灯光照度一般只有100lux左右。

　　2. 药物治疗：可通过相关药物改善生物节律，使人体节律与外界环境趋于同步，从而治疗季节性抑郁。

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　　不想得季节性抑郁该怎么办？

　　尽管已经有了比较成熟的治疗方法，但我们最希望的还是及早预防，免受抑郁之苦。

　　最简单粗暴且小编亲测有效的方法就是：

　　晒太阳

　　晒太阳的三大好处：

　　晒太阳能有效改善褪黑素的分泌，改善生物节律，提升睡眠质量；

　　晒太阳的同时必然是与大自然亲密接触的时刻，接触大自然对保持心情愉悦的效果，不必多说了吧；

　　晒太阳的时候再顺便做个户外锻炼，让身心都得到锻炼。

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　　这个冬天，每当再想在床上窝着、无精打采的，什么也不想干时，不要再简单地用“懒”打发自己，也许是生物节律没有很好适应外界环境，导致情绪出了问题。

　　所以，试着爬起来，拉开窗帘晒晒太阳，或者到室外走走，都是不错的选择。