每晚睡前两小时，你都在干什么？
是沉迷于煽情的电视剧，还是捧着手机猛刷朋友圈，或是早早躺下酝酿睡意……睡前几小时做什么事，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。
如何才能一夜好眠呢，下面几个养人的动作快学起来?
6个养人的睡前“动作”
1
适度散步，促进睡眠
睡前不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。
如果想运动，可在睡前两小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
2
热敷眼睛，缓解黑眼圈
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。
具体方法：洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
3
按摩头部，消除疲劳
每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，提高思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
4
热水泡脚，行气助血
睡前泡脚，胜服安眠药。
睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。
5
跪坐后仰，舒缓焦虑
白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐。
双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
6
深呼吸，全身放松
有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。
今天睡前就开始试一试吧！