近期，媒体接连爆出年轻人猝死的噩耗不断传来，让人们真心觉得惋惜，看似健康的年轻一代，却经不起高强度工作对健康的严重透支。来自杭州市急救中心的一组数据表明：去年1月至10月，杭州市猝死的病人共50人，其中15人为40岁以下的年轻人，比例占到了30%。那么，作为身体健壮的年轻一代，为什么会有越来越多的年轻小伙猝死呢？

“累”成为年轻一代的普遍感觉 

日前，一则因工作而“过劳死”的新闻在各大媒体疯转，某地IT精英36岁硕士张某因过度劳累，猝死在公司租住的酒店马桶上，当日凌晨1点，他还发出了最后一封工作邮件。据死者家属介绍，由于项目进度紧、难度大，张某作为该项目的软件负责人经常加班加点。公司租了附近酒店用于项目开发期间的住宿，他常加班，有时要到早上五六点钟，接着又去上班。死前一天，他跟妈妈说了一句话：“我太累了。”

对于从事IT行业的年轻人来说，一句“太累了”，道出了过劳死的心酸。此前，由中国医师协会等组织联合发布的一项数据显示，IT行业“过劳死”年龄最低，平均只有37.9岁。在杭州某游戏公司上班的工程师小陈，对此感同深受。他解释说，有时候公司为了完成一个项目，会苛刻地进行“封闭攻关”，经常连续数周或数月把全部精力投入到工作，通宵加班是常事，身体透支太厉害，根本缓不过来。

事实上，除了IT行业“累”，其他职场的年轻人也不轻松。去年 “也是蛮拼的”一个网络流行词的诞生，可以说是呼出了年轻人一代普遍感到“累”的现状。据北京大学社会调查研究中心发布的《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，我国职场人在公司平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每天工作超过10小时，最长为16小时。65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。而京、沪等一线城市六成白领过劳，有76%的白领处于亚健康状态，普遍感到“很累”。【详细】 

心“累”加剧猝死悲剧 

很多人都感觉累，不是干体力活的那种单纯的“身体累”，是“心累”，这又是为什么呢？不可否认，在电脑普及以前，人们更多的是体力劳动，办公效率很低，甚至一个星期只能办一件事。今天，随着电脑和网络的应用，现代化办公效率越来越高，一天能办好7件事。由此，我们不难看出，虽然时间相同，但工作总量却在大幅的增加，人们当然是越来越累。尤其是作为拥有良好教育的年轻一代，一般是从事脑力劳动为主，因此，年轻人的“心累”也是必然。

临床医生认为，“身心俱累”中，“心累”是最危险的，它是对身体健康的最大杀手，也是导致猝死年轻化的最直接原因。事实上，放眼全球，年轻人的“猝死”是一种世界性的现象，如美国、日本、英国等国大幅增加的相关数据也都表明这一事实。不过，需要警惕的是，统计结果显示，我国每年过劳死的人数约有60万人，尤其是近年来“过劳死”青年猝死案例猛增六成，上班族因频繁加班身体每况愈下，超越日本成为过劳死第一大国。【详细】 

看到这个数据，不少人年轻人可能会感到恐惧，那么，是不是“心累”就会导致猝死的悲剧呢？这个大可不比惊慌，因为临床研究表明，“过劳”虽说是猝死的诱因，但潜伏的心血管疾病才是猝死的主因，而不良的生活饮食习惯又是导致心血管疾病的推手。通俗的说， “心累”之所以会危及身体健康，主要是因为压力过大导致失眠、休息不好，使身体的免疫力下降；并且“心累”还让一些年轻人改变生活习惯，比如抽烟、酗酒、长期熬夜、饮食不规律等，种种不好的东西叠加在一起，这一系列连锁反应，才使身体的健康越来越恶化。

年轻人，为什么那么拼？可以不要那么累吗？不过，相信绝大多数人的回答都是四个字“身不由己”，因为大量的工作任务及绩效考核体制让更多年轻人根本“停不下来”。那么，我们又该如何减少“心累”对身体带来的危害呢？

身体不“累”不现实，但可以轻一点 

随着生活节奏的加快，竞争越来越激烈，处在人生奋斗的黄金时期的“年轻一代”，为了追求事业和家庭的幸福，努力工作总是避免不了的。每个人的情况不同，“累”的原因和程度也不同，而健康专家给出的建议是，既然不“累”不现实，但可以轻一点，每天应该有一定的休息和放松时间。【详细】 

学会忙里偷闲。比如长时间坐在办公室对着电脑感到身体很疲劳，这时稍微脱离一会办公的紧张环境，也有利于缓解身体的疲劳。或者是一段时间工作太忙，身体感觉很累，不妨选择一个自己适合的运动，或是去做做按摩，给身体放个假。

保持良好的睡眠。睡眠是缓解身体疲劳最有效的方法，因此，保持良好的睡眠是身体健康的重要保证。有些人躺下睡觉时总想着白天的问题不放，以至于精神焦虑、紧张，难以入眠。因此，想要保持良好的睡眠，就要学会睡前放松，不要纠结于白天的工作压力中。长时间熬夜加班者，更要补充睡眠。此外，应避免通宵熬夜加班，以免造成健康透支。

常走路散散步。现代医学表明，散步不但可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，并且对增强心血管的机能、提高机体代谢、消除疲劳等方面都有帮助。因此，为了使自己平静下来，缓解“心累”的疲劳，年轻人即使再忙，也要想法从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。

克服不良生活习惯：一些年轻人有不良生活习惯，贪玩，喜欢晚睡，饮食极不规律，经常不吃早饭或者推迟吃饭时间，感到累的时候又借助抽烟、酗酒、暴饮暴食等方式来排泄压力，反而给身体健康带来更大危害，因此要尽量避免。　　

远离“心累”，要学会自我减压 

某杂志曾做过一个关于“2014中国幸福小康指数”的调查，其中有65.7%的青年人认为承受着很大的压力，并且无论哪个年龄层次的受访者，都认为处于青年时期的23~34岁最不幸福。对此，心理医生认为：“年轻人追求有房有车有事业，甚至不惜用健康的身体作赌注来换取物质，真的不‘划算’。”

如何给“心”放个假。首先，自我满足要多元化。不要把个人的成功与否捆绑在金钱、权力、地位上，应该寻找更多自我满足的地方。其次，注意培养个人的兴趣爱好，当压力来临或“累”的时候，可以通过兴趣爱好把它抵消。此外，听听轻松的音乐，和朋友聊聊天，或者向家人倾诉一下内心的烦闷，同样又利于放松身心。

猝死，看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就能降低猝死的发生几率。【详细】 

猝死虽然是发生在短短几分钟的事，但导致猝死的原因却是平时的日积月累。上班族在日常工作和生活中，有时会出现熬夜、过度疲劳、缺乏锻炼、工作压力大等情况，如果不及时调整，这样不健康不规律的生活方式久了，就会引发心血管病症导致猝死的可能。【详细】 

导致猝死的十宗罪 

过度劳累：经常加班和熬夜，会使身体过度疲劳，从而使交感神经和副交感神经处于功能失调的状态。

生活作息紊乱：长期吃饭、睡眠等生活作息不规律，引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

抽烟酗酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，酒精能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

连续通宵熬夜：长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没获得及时急救，易发生猝死。如连续通宵加班工作、打麻将、看球赛等，导致猝死的案例总是屡见不鲜。

过激情绪：过度的愤怒、悲伤、抑郁等情绪的波动，也会导致血管突然收缩，造成心源性猝死。

缺乏运动：长期坐在办公室或室内，属于静态性动作，血液粘稠度较高，导致身体免疫力下降，心机功能降低。

肥胖：肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全，因此，发生猝死的机率比一般人要高。

心血管患者：纵观猝死人群不难发现，一般都与心血管病史有较大关系，因此，如果是心血管患者，要格外注意预防。

缺少健康理念：缺少健康理念，不关心自己的身体状况，不能定期去医院检查，不了自己的健康水平，未能做到很好的预防。

身体出现这些危险信号，千万要警惕 

鼠标手、青光眼、颈椎病、腰椎疼……可以说，这些病日渐成为年轻“办公一族”的职业病，大家对此习以为常，一点都不奇怪。事实上，这些都是身体健康发出的警报。那么，猝死前，身体又会施发哪些信号呢？

其中，临近猝死前的这些信号包括：说不出的疲劳感；头晕、头痛；心前区有压榨性疼痛；肢体抽搐；大汗淋漓、四肢发冷；口唇发青发紫；剧烈咳嗽；不能平卧。

征兆1、胸闷、疼痛：相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中最易被感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要格外警惕。

征兆2、憋气、口唇发紫、血氧下降：如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等症状，要高度怀疑可能是肺栓塞。

征兆3、重度的血压升高：对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时，会伴有重度的血压升高。

征兆4、呼吸骤然困难：呼吸断续，呈叹息样，感觉喘不过气，并且意识突然丧失。

据医学专家介绍，我们日常所说的猝死一般是指心源性猝死，即心跳节律发生异常，正常的心跳像钟摆一样有节奏，但是当心跳节律性被破坏时，心脏就变成了无规律的无效“颤动”，全身血液在数秒钟内停止流动，紧接着人在几分钟内就将死亡。医学研究证明，心脏骤停后10分钟，人体将达到生命的极限，在这段时间里，每延迟一分钟，会降低10%的希望。正确的抢救措施在某种程度上或可帮助被施救者突破生命的极限。

据统计，87.7%猝死患者的发病现场是医院以外的各种场合，绝大多数患者根本来不及去医院，便在发病现场或送医途中死亡，抢救成功率不足1%，因此正确的自救和他救，可以大大减少猝死的悲剧。

猝死前的自救方法 

自救一、要有自救意识：猝死前身体会有明显表现，主要的是心难受，胸闷气短、眩晕、恶心。面对身体发出的危险信号，应该马上有自救意识，及时向周围发出求救信号。

自救二、避免情绪紧张：当身体信号发出时，不要紧张，不惊慌失措，更不能蜷缩一团。应该马上采取措施进行自救，双拳紧握住——深呼一口气——憋足这口气——捶胸又顿足——腹部来呼吸——长吐这口气。这样，可以很快缓解，救你一命。

自救三、大声咳几声：猝死前最可行、有效、迅速的和可能做到的救护措施就是大声咳几声。研究证明，咳嗽大约能产生75焦耳的动力能量，这些能量随机被转化为生物电，能给濒死的心脏一次像“除颤”那样的复苏机会，其效果与胸外心脏捶击复苏术有同样的效果。

猝死的正确抢救方法 

在日常生活中，当发现有人突然意识丧失而倒地时，应立即令其平卧，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，就应当立刻进行急救措施，包括胸外按压、人工呼吸、早期除颤等。

胸外心脏按压：将患者放置在硬的平板上，取仰卧位，两手掌重叠置于病人胸骨下部按压，压力需足够大，压低胸骨5厘米以上，然后突然放松，以100次/分以上的速率按压，连续按压不间断。

人工呼吸：简单的方法是救护者双手将患者头部后仰，清除口腔异物，保持气道通畅，口对口吹气，每分钟进行14—16次。

早期除颤：猝死病人首先可能发生的就是室颤，此时如果能有效除颤就很有帮助。如目前在杭州，15台自动除颤器日前已在地铁站、市民中心、机场等人流密集场所投入使用。不过，当现场没有这类抢救器械的，可以尝试进行“赤手空拳”地除颤，可以手握空心拳头，在病人心前区捶击2次，如无反应，则可再捶击2—3次。

越来越多的人流密集公共场所开始配备自动除颤器 

总之，在实施这些急救措施时，不要停止，不管效果如何，一定要持续进行，直到专业急救人员到场。

疲劳猝死，听起来虽然让人感到害怕，但并非猝不可防，通过及时调整不健康的作息规律，培养良好的生活方式，积极预防心脑血管疾病的发生，就有可以大大降低猝死的发生机率。