上周，小林找我倾诉，说自己最近压力特别大，担心考不好，晚上睡不着觉，白天吃东西也不行，上课打不起精神，身体很疲乏，有一种想放弃的感觉。其实，小林是班上学习不错的孩子，各门功课都很优秀，如果发挥正常，考上一所理想的大学不是难事。

“中国式焦虑”（网络图片） 

没过几天，小林的父母打来电话，说小林晚睡不着觉，饭量也不怎么好。他们当父母的也很操心，把孩子养这么大不容易，也希望他能考上一所好大学，了结当父母一段心愿。他母亲还说，送小林上学，一家人全力以赴，现在只希望高考早点结束，让一颗心放下来。

最近一段时间，同事们在一起议论，也是关于高考的事，有的计划出去旅游，有的希望取得好成绩能够让职称晋升，还有的希望能够多拿一点奖金，每个人的心思都不一样。更多的教师感觉太累，身心疲惫，希望好好地休息一下。但是，高考成绩没有出来，想休息也能静下心，心里总是放不下。

焦虑是高考压力之源（网络图片） 

所有的归为一点，即对高考结果的关注。当高考结果未出来之前，这种关注就长期存在。并且，随着高考的临近，这种心理就越强烈，人们的情绪就越焦虑。

于是，我们发现高考焦虑的一些特点：对学生而言，成绩好的学生比成绩差的学生更焦虑；女生比较男生更容易焦虑；对家长而言，城里的比农村的容易焦虑；文化程度高的比文化程度低的更容易焦虑；就学生、家长和教师而言，学生比家长焦虑，家长比教师更焦虑。当高考结果出来后，无论是悲还是喜，无论是希望还是失落，一切成为定局，陪伴的焦虑情绪随之解除。

具体到现实中，谁对高考关注程度越高，抱的希望越大，越容易引起焦虑；反之，对高考缺少关注，或者不抱任何希望时，他的焦虑就越小，高考结果不确定性，加剧了人们焦虑的情绪性反应。

考试型焦虑（网络图片） 

我们不难得出一个结论，当高考未结束时，所有相关当事人都存在焦虑；当高考结束后，焦虑随之解除。其中根源——高考结果的不确定性。因为充满了不确定，当事人不知道会是好结果，或者坏结果，好的结果和坏的结果不停地在内心做斗争，这种心理斗争表现在情绪上，形成焦虑。强调上面的结论，只是为了说明一点，只要高考结果没有出来，焦虑是当事人必然的情绪反应，谁也回避不了。除非一点，当事人根本不关注高考结果。这也表明，人们需要用理性的态度应对高考焦虑，在调整认知的基础上自我战胜，采取有效的办法把高考焦虑降到最低。

“因临高考压力大造成精神恍惚，化州市一名高三学生2015年5月14日从家独自出走，他身穿前面是红间白条纹、背面是白间红条纹，看到监控于2015年5月15晚7点48分监控在八旗二马路附近，然后不知行踪……”一则消息，既让人感到揪心，又让人感到高考对学生的压力。

催人奋进的“高考倒计时”（网络图片） 

我平时与学生多有接触，深知高考对学生的压力之大。这种压力，随着高考的临近表现更加明显。如果不注重调节，轻则影响高考的发挥，重则酿成生活悲剧，需要及时着手化解。诚然，帮助学生考前减压，需要社会的、学校的、家庭的努力，更需要靠学生自我调节。

——主要表现是什么？ 

其一，情绪上看，焦虑很普遍。这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有类似担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至经常产生“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

做梦都想着高考（网络图片） 

其二，习惯上看，失眠睡不着。休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因焦虑而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

其三，关系上看，人际沟通难。有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是高考焦虑的一种表征。　

挥之不去的高考压力（网络图片） 

其四，精神上看，身体很乏力。高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝，有的学生甚至走进了心理咨询室。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实这纯粹是“心理暗示”的影响，真正的根源还是在高考焦虑。

——该如何自我调节？ 

方法一，调整心态，认知上调节。倾诉是消除焦虑的有效方法，找自己最好的朋友或者家人，促膝长谈，把自己的压力全部倾诉出来，听听他们的想法，他们会给你鼓励和加油打气，增加你的信心和勇气，会使你的压力减小，认知随之调整，心理压力自然减轻。

交流谈心减压力（网络图片） 

方法二，料理生活，食眠上调节。高考期间，调料好生活非常重要。关键环节有两点，一是吃的方面，多吃水果蔬菜，少吃油腻性食物，忌暴吃暴饮，适当补充营养；二是睡的方面，按科学的时间休息，早睡早起，绝不学习到深夜，中午也要适当休息一会儿。只要把吃和睡两方面调节好了，焦虑情绪会下降，精神状态也会好转。

多吃水果（网络图片） 

方法三，坚持运动，体能上调节。要学会劳逸结合，适量的户外运动会使你减小压力，及时消除疲惫，同时可以转移考生注意力，如周末家长可以带孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等户外运动，早上可以去户外呼吸新鲜空气，放松自己的心情，从而减小压力。

每到高考临近，身体都有一种虚脱的感觉，身心疲惫，好不劳累。特别是看到一些女同事内分泌失调，男同事失眠抑郁，内心有一种说不出的感受。同时网上报道的一些典型案例，也让人触目惊心。我的感受是，面对高考，老师更需给自己减压。

教师压力不可忽视（网络图片） 

相对学生和家长而言，教师的压力要小一些，因此减压的方式因个人情况不同而不同，其核心在于好好休息，好好生活，好好陪家人，通过生活调理实现身心上的减负。

睡觉是最好的减压（网络图片） 

首先，睡好吃好。教高中毕业班，课程安排得非常紧凑，从早上六点到晚上十一点，一天忙得吃饭的时间都紧张。其中，睡眠不足、睡不好觉是最大的问题。缺什么补什么，放下手中的活，放下心中的思，什么也不想，美美地睡上一觉，能睡多久睡多久，睡到自然醒，养足精神迎接新的一天。觉睡好了，人的精神就好了，万事都能应付得来。睡好了觉，做点平时自己喜欢吃的饭菜，不要大鱼大肉，不要山珍海味，更不要日常补品，选日常素菜，或清炒、或凉拌、或炖汤，可口下饭而已。其中诀窍——自己动手做。做饭菜，既是心态，也是艺术，亲自动手，乐在其中。有的同事认为高考临近，不妨放松一下，几个同事在外聚会，狂吃猛喝，实不可取。

事亲以欢快为本（网络图片） 

其次，事亲事友。人到中年，上有老下有小，特别是父母一天天地老去，让人有揪心之感。以前忙于教学，陪父母的时间少，内心满怀愧疚，于心何安？李密在《陈情表》说，“我无父母，无以至今日；父母无我，无以至余年”，让人读罢流泪。事亲以欢快为本，时不我待，回家陪父母，在一起说说心里话，陪着做点好吃的，既是一种孝道，又是修身养性的良法。每个人都有倾诉的需要。倾诉，不仅交流的是思想，更重要的是宣泄内心积存的负面情绪。每一次聊天之后，心灵轻松了，心理的郁结消除了，浑身一片轻松。傍晚时分，凉风习习，约上闺密，或小坐咖啡厅，或漫步山涧，说说心里话，把心中的想法说出使自己更加清晰，把内心的纠结说出供朋友参考，一场成功的沟涌远胜一次心理辅导！

生命在于运动（网络图片） 

还有，玩好耍好。生命在于运动，运动是最有效的减负方法，需因时因地展开。早上和傍晚，适当地跑跑，不宜剧烈运动，跑到微汗为止。然后洗个热水澡，让身心放松，疲惫之感自然消除。最为重要的是用开水多泡脚，把水温调至45度左右，将脚伸其中，当水温下降至40度时，继续加热水，直至泡到后背出汗为止。实践证明，各种体育运动有机配合，收效自然明显。高考结束后，高三教师的暑假相对长一些，不妨去一趟远方，看一看风光，换一换视角，调适好心情。大自然永远是优美的，当步入另一个环境时，会发现人生的渺小，会对生活倍加珍惜，会对工作更加努力，会关注生活的每一天。事实上，每一次远行，人的心灵都会发生深刻地变化，对人生的认识也会发生改变。

网上的一则消息，读罢让人特别心酸。据《高考后迎来离婚潮多少父母为孩子委曲求全》报道，以离婚案件最多的朝阳法院为例，2009年至2011年，每年高考结束后法院受理的离婚案件都有较大增长趋势。2011年最明显，高考后的20天是高考之前20天离婚案件立案数的2.3倍。而在递交诉讼要求离婚的当事人中，四五十岁的中年人约占七成。“离婚潮”持续到7月，从8月开始减少，逐渐回归正常。朝阳法院的统计数据表明，2008年至2011年，高考之后的20天，与下个月同期的立案数都在205到235件之间；再下一个月同期，立案数则降到154到173件之间。可见，高考期间，父母承担的压力是多重的，有对孩子高考成绩的关注，又有其他方面的压力，核心还是集中在孩子高考上。

高考“离婚潮”（网络图片） 

作为父母，如何在高考期间缓解焦虑？笔者以为可以从三个方面努力。

其一，冷静回忆人生，理性地认识高考。如今参与高考的学生，他们的父母或是当年高考的胜利者，或是高考的失败者。无论成功者或是失意者，风风雨雨走过来，把孩子养育大，是一件不容易的事情。仔细回忆成长的经历，高考对人生的影响，究竟有多大？自身经历则是最好的说明。再看看同学和同事，高考对他们的人生影响有多大？反复比较，命运在自己手中，高考的成功不代表人生的成功，高考的失败不代表人生的失败。当想清这个道理时，对高考的关注就会趋于客观，焦虑情绪就会随之缓解。

考场外焦急等待的父母（网络图片） 

其二，客观评价孩子，设定合理的目标。自已的孩子自己知道，其学习成绩如何？父母心底最清楚。因此，合理设置高考目标，对于减轻父母心理压力至关重要。学习成绩特别优秀的，往一本名校靠近；学习成绩一般的，往二本、三本看齐，把高考预期变得更加现实。只有这样，才能以平和的心态应对孩子的高考。甚至还可以把目标设置得更低一点，向更好的方向努力，让自己和孩子的压力同时变小，如果取得更优秀的成绩，岂不是人生一件快乐的事情!

可怜天下父母心（网络图片） 

第三，做失利的打算，有备才无患。任何事情都有意外，高考也是如此，有些学生平时成绩很好，但高考发挥不佳，导致考试结果不理想；有些学生平时学习一般，但高考发挥效果好，取得了理想成绩。针对不同的情况，不妨做最坏的准备。比如，如果高考失利，可以选择复读一年，来年继续参考高考。又比如，孩子学习成绩一般，可以早作打算，要么选择职业技术学院，学会一技之长；要么自主创业，根据家庭实际情况做出规划，明确孩子将来的路究竟怎么走。常言到，有备才能无患。凡事做最坏的打算，力争最好的结果，心里有了底，行为上不会慌乱，焦虑情绪自然减轻。

自1977年恢复高考制度以来，高考成为知识分子实现梦想的重要途径，同时也成为很多人改变命运的主要方式，对整个社会产生了深远影响，高考由此成为人们关注的热点。更为重要的是，高考使社会阶层重新划分，一些人通过高考，由农民或者由工人变为知识分子，而高考失败的无法改变身份，命运有着天壤之别。正是由于这个原因，高考成为社会关注的一个重要现象。

恢复高考时的“准考证”（网络图片） 

2000年以来，国家机关和企事业单位用人制度改革不断深化化，由原来的统招统分变为双向选择，即国家机关用人采取公开招考的方式，企事业单位用人采取聘用的方式，使全社会对高考的关注度有所下降。但是，从现实看，高考仍是人们改变命运、寻找认同、体现价值的重要方式。

随着经济社会的不断发展，人们创业就业的方式多样化，高考的“社会价值”会随着创业机会增多而下降，随着时间的推移，变为人们心中的常态化，但这还有很长的路要走。期间，需要全社会调整认知，对高考的认知趋于平常化、理性化，不再成为牵动人们精神的“社会热点”。

事实上，近几年人们的择业观念不断发生变化，一些毕业于名牌学校的大学生，选择平凡的职业，日子同样过得风风火火，成为媒体关注的热点。比如，陆步轩1985年以长安区文科状元的成绩考入北京大学中文系，毕业后自主创业，干起杀猪卖肉的活，以“眼镜肉店老板”的身份闻名，并著有《猪肉营销学》讲义，人称“三百六十行，行行出状元”。

杀猪卖肉的北大毕业生陆步轩(网络图片) 

除此之外，一些高考失利的同学，凭借自己的聪明才智，立足自主创业，取得了较好的成绩，迅速走向致富路，成为同龄人中的榜样。比如，大安市安广镇永富村刘勇高考失利后，回到村上担任党支部书记兼村主任，2011年种了12公顷玉米和杂粮，养鸡出栏15万只、猪200头，年底种业公司还有分成，年收入可达120万元。2011年3月，获国家级青年致富带头人光荣称，成为远近闻名的致富能手，被很多高考学子当作榜样。

高考失利走向致富路的刘勇(网络图片) 

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