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晚上千万不要吃完就睡 最佳晚餐时间是这个时段

2022-01-26 来源:家庭医生在线

你通常几点吃晚餐?研究表明,睡前两小时、或是晚上七八点后进食,会增加心血管疾病的发病率!晚饭要吃的健康,更要在对的时候吃,以22点睡觉来计算,最佳晚餐时间是18-20点左右,因为胃需要用3个小时消化食物,如果不得已吃得太晚,要间隔至少两小时再入睡。

如果晚饭后马上入睡,此时胃还在工作,长此以往容易诱发胃病,也会影响睡眠质量。此外,晚餐最好吃七分饱,也不要因为减肥而把主食给落下了。

晚餐怎么吃才算健康?

1、不宜太晚吃

996、007是很多人的工作常态,很多人因为工作繁忙,加班到很晚,晚饭也就吃的很晚,甚至吃完就洗澡睡觉。殊不知,这样胃肠也被迫“加班”,不仅影响肠胃健康,也会影响睡眠,久而久之让人无精打采、记忆力衰退,甚至精神衰弱。

2、不宜吃太饱

晚餐吃的太饱,摄入的热量超标又没有得到有效消耗,人在睡眠状态下时,对能量的消耗较小,能量、脂肪堆积,就容易引发肥胖,甚至引起其他相关病症。

3、不吃主食

很多人为了减肥晚上不吃主食,只吃蔬菜或者水果,这其实是不可取的。任何一餐健康的饮食都不能没有主食,因为蔬菜和水果中的营养比较单一,不足以饱腹。若因为晚餐不吃主食,等到稍晚一些时候为了满足饱腹感而进食其他食物,可能就适得其反了。若晚餐不想吃太多主食,可以以稀食为主。

4、吃的过于油腻

在不下厨的时候,很多人都是吃快餐解决饥饿感,但外面不少饮食都偏油腻,若晚上进食过于油腻的食物,进入体内的多余油脂容易引起血脂升高,进而诱发高血压、冠心病等心脑血管的疾病。

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责任编辑:栗子