相信很多人都落过枕，早晨一觉醒来发现自己的脖子很难转动，只要稍微扭头便会发生剧烈的疼痛。落枕与睡枕及睡眠姿势有密切的关系，过硬过软的睡枕和不良的睡眠姿势都会造成落枕的后果。如果出现了落枕却不及时调整，就会给人的学习或工作带来不利影响。
如何预防落枕？
1、 选择适合的枕头
很多人觉得枕头越软越舒服越好，但其实这是一个错误的认知，枕头不宜太硬也不宜太软，软硬刚好才是最适合的。其次枕头应在10~15厘米之间，不要太高也不要太低。还可以在枕头里加入甘草和当归等中药，这样能够促进脖子的血液循环，有助于预防落枕。
2、 做好保暖工作
在睡觉时要盖好被子，被子盖住颈部最为适宜，这样才能预防颈部受凉。如果颈部长时间暴露在冷空气之下，很有可能会引起颈肌痉挛，诱发落枕。
3、 注意饮食
想要预防落枕，饮食中应多进食骨头汤，新鲜蔬果等富含钙元素和维生素的食物。及时的补充钙和维生素，有利于颈部的健康，也能促进身体的新陈代谢。
4、 多活动颈部
长时间久坐不利于颈部的保健，很容易形成落枕的后果。所以长期坐在电脑前的上班族要时常抬头活动颈部，防止紧急慢性劳损。
如何快速缓解落枕？
1、 热敷
在落枕时可以使用热毛巾，电热手炉，热水袋来进行热敷，能够起到止痛作用，但也要注意防止烫伤。
2、 按摩
落枕时用手指按摩颈部能够有效的减轻疼痛，还能迅速使痉挛的紧急变得松弛，从而起到止痛效果。
3、 改变睡眠姿势
部分人喜欢弯着脖子睡觉，久而久之就会造成落枕，针对于这种情况一定要及时改变睡眠姿势，平常睡觉最好是以放松的姿态，正对着天花板躺着。
4、 口服去痛片
如果闹着让脖子疼痛难忍，怎样都缓解不了，那么就可以使用药物来治疗，口服去痛片能够有效止痛。
落枕和睡眠姿势及颈部是否受风寒有一定的联系。落枕的特点为起病较快，病程很短，而且可以自愈。不严重的落枕，基本上3~5天就会自己好起来，但如果想缩短病程，就需要及时治疗，及时治疗也能够避免落枕在日后复发。