减肥的方法有很多种，有运动减肥、节食减肥、药物减肥，这三种减肥方法药物减肥是最不可取的，药物减肥会对身体造成伤害，而且还会反弹。除了药物减肥，节食减肥也是不可取的，那顿饭不吃对身体都不好，而且还会影响肠胃功能，节食就一定能减肥吗？运动减肥是最好的，但要坚持不能半途而废，常见的运动减肥有哪些？

大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚饭相比，偶尔、经常或从来不吃晚饭的人，体重增加风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1.7万余名男生和近9000名女生，中位观察期3年。结果发现：不吃晚饭，男生体重增加风险上升42%，超重/肥胖风险上升74%；女生体重增加风险上升67%，超重/肥胖风险上升68%。

而与此相对的是，偶尔不吃早饭或午饭，对体重的变化没有显著影响。

为什么会有此现象呢？

研究人员提出了两种可能：一是不吃晚饭，饥饿感增强，反而会摄入更多的食物，整体热量摄入水平提高；二是不吃晚饭的人可能整体饮食质量差，加之其他不良生活习惯的影响，造成体重上升。

我们之前也介绍过，在形形色色的减肥方法中，不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期，这个办法确实能使体重下降。但后续的结果却不那么尽如人意，经过一段时间之后体重出现反弹。原因何在？

不吃晚饭，可以在短期内瘦几公斤，但这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，所以不要被假象迷惑。

如果恢复正常吃晚饭，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重。

更可怕的是，不吃晚饭会造成胃肠道功能节律紊乱，一些胃肠功能本来就比较差的人很难恢复。此外，如果是本身血糖偏高，或者血糖波动大的人，不吃晚饭的话，就可能在半夜出现低血糖反应。如果这种情况持续发生，日积月累，损伤就会比较显着。所以，这样以伤害身体健康为代价的减肥方式，是非常得不偿失的。当然，晚饭不可不吃，也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。

晚饭到底应该怎样吃呢？

对很多朋友来说，晚饭后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们准备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些，即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。

常见的运动减肥有哪些？

1.波比跳，作为一个全身性的动作，这个而且是全民健身运动里面的项目但是很多人都是不知道的，运动强度的确是很大的，做1分钟很多人都受不了，我们可以做30秒休息一下30秒这样的高强度间歇运动，做个5组，要比你跑半个小时强多了。这个运动也是我个人比较喜欢的动作，不仅可以减脂而且可以达到增肌的效果。

2. 跳绳，这个应该大家并不会陌生，但是很多人都会忽视这个运动项目觉得这是小孩子玩的东西，但是这个动作对于减脂可是有大帮助的，一分钟120次以上的跳绳，强度也是很大的，连续三分钟以上的跳绳也是吃不消的，我们可以跳两分钟休息1一分钟，这样做。

3. 开合跳，这个动作大家也是知道的，就是广播操里面的一个动作，这个动作也是有很好的减肥的效果的，可以持久跳也可以跳强度大一点的，这个动作的关键就是要有节奏，呼吸调整好。

小编提醒大家，运动减肥是最有效的，但需要长期坚持。每个人的身体的素质不同，减肥方法也会不同，例如高血压、糖尿病、年龄较大的人群，不适合这些运动，可以选择一些舒缓类的运动，大家在减肥的时候，一定要选择适合自己的运动。