时间飞逝，快乐的暑期时光结束了，各地中小学陆续迎来了开学潮。从暑假到新学期，从闲散到紧张，不少孩子还没在暑假的热闹、散漫中回过神来，心思依旧停留在假期中，生物钟更是没有调整过来。

那么，家长应如何帮助孩子及时回归到正常的学习轨道，及时调整规律的作息呢？今天特邀广东省中医院心理睡眠科副主任中医师郑莉明医生，为大家科普开学心理与作息的相关知识，助力各位家长帮孩子“收心”。

“收心”第一步：化解“开学综合征”

暑假里大部分的孩子都是抱着手机或者电脑一玩就是一整天，晚上熬夜白天不起，对于书本早就不知道扔到哪里去了。假期很长又很轻松。过于“放松”的假期生活与“紧张”的学习节奏落差很大，开学之际注意力难以集中，对学习提不起兴趣，和手机电视各类电子产品依依不舍，所表现出一种明显不适应新学期学习生活的表现，即为“开学综合征”。

郑莉明医生表示开学综合征并不是一个疾病的诊断，它是一些孩子开学常见的一些症状，更多的是一种社会现象的描述，包括心理，情绪，身体的反应，心理焦虑紧张，易产生厌学心理；情绪低落，烦躁易怒，对学习充满逃避情绪；身体交感神经紊乱，比如消化道不舒服，恶心呕吐头晕，困倦乏力嗜睡或失眠。

孩子出现“开学综合征”这种现象就像成人放长假不愿上班一样，但是家长也不可无视，如果家长忽视，不重视不关心，积累时间过长孩子便会演变成焦虑抑郁的病态，甚至会出现一些有风险的想法。所以在观察到孩子有一些情绪时，例如闷闷不乐，不愿意出门，会把自己锁在家里面，家长要给予孩子一定的时间和空间，让孩子独自的处理自己的情绪，这也是孩子进入成人阶段的一个很重要的学习跟成熟过程。

郑莉明医生提醒各位家长要做到“放手不放眼”。不要过度涉足孩子的个人空间，同时也要了解他的变化，尤其是有没有存在一些风险的行为，比如是否伤害到自己身体或是比较紊乱的作息，家长都应给予陪伴和支持，倾听。不要以说教为主而是要倾听，理解，建议，跟孩子沟通原因，平衡状态，关心到孩子的每一步成长。

“收心”第二步：调整生活作息

孩子在暑假后出现“开学综合征”，开学之际不能进入学习状态的主要原因也在于暑假里，家长常会放松对孩子的管教，通宵玩耍或较晚睡觉的作息紊乱现象普遍存在，把学习丢一旁，一段时间后，孩子难免对学习感到生疏，刚开学时，很多孩子都比较疲倦，总想睡觉，甚至浑身乏力，晚上睡不着、早上不想起，由此可见开学后调整学习生活作息很是关键！

郑莉明医生表示作息紊乱不仅会造成“开学综合征”，还会导致孩子食欲下降，体型消瘦，腹泻便秘，心慌莫名害怕，胸闷气短，呼吸不上来等问题。上学期间中小学生最佳睡眠时间应保持九小时，但是由于现在学生课业压力大，保持八小时睡眠时间即可。开学后孩子应该在十点之前上床睡觉，保证好的睡眠调整好作息，不管是学习效率还是课业知识的吸取程度都会高于睡眠不足的孩子，在学习过程中会有一个更好的收获。

除了保证开学后规律的睡眠作息时间以外，郑莉明医生建议各位家长，孩子入睡困难不妨试一下这五个助眠小方法：

1． 固定上床睡觉时间，睡前一小时内保持安静放松，不要使用有光的电子产品，可以看一些不耗神且枯燥的书；

2． 在客厅或者阳台走一走，睡前聊聊天说说话放松一下；

3．睡前可以练练呼吸，做一些冥想，在网上找一些相关资料，跟着音乐通过呼吸和肌肉的配合让自己的精神和身体尽快地放松下来；

4． 家长可以帮助孩子做一些睡前按摩，用拇指指腹旋转按压内关穴或神门穴，每天三次，每次五分钟可以有效帮助睡眠安神；

5．睡前可以喝热牛奶助眠，如果孩子乳糖不耐受可以在睡前喝常温的酸奶；进入秋燥可以用一些麦冬，山参，百合，山药这些健脾补气的食物做一些甜品或糊粥来助眠安神。