一白遮三丑，一胖毁所有，肥胖不仅影响形象，而且也增加患上慢性病风险。很多人纷纷减肥，市面上也有很多代餐食品，如水果代餐、蔬菜或高蛋白代餐等，那减肥代餐真的能减肥吗。

减肥代餐真的能减肥吗？

减肥代餐根本不能减肥，反而会对身体带来意想不到的伤害。代餐营养不均衡，就拿高蛋白代餐来说，摄入太多蛋白质非但不能提高基础代谢率，反而会增加肾脏负担。蔬菜或水果代餐虽然听上去很健康，但含有的营养成分单一，暂且不说缺乏蛋白质，且缺乏微量元素和多种矿物质，不能减肥又导致营养不良，引起蛋白质缺乏症和恶性贫血，加大对肌肉的消耗量。若想要彻底减肥就应该改变不良的生活习惯，保证每天消耗的能量超过摄入的能量，这样才能达到减肥目的，不过前提是必须保证营养全面且均衡。

怎么安全减肥？

1、吃饭细嚼慢咽

吃饭后血糖会急剧升高，血糖升到一定程度时会向大脑发射已经吃饱的信号。若吃饭速度过快，大脑来不及接受吃饱信号，但已经摄入太多食物，引起身体肥胖。因此需减慢吃饭速度，做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，能减少食物摄入，最终达到减肥目的。

2、多吃蔬果

蔬果属于低热量低脂肪的食物，又含有丰富维生素和微量元素，能给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入，因此多吃蔬果，但不能一味吃蔬果替代主食，以免导致营养不良。

3、运动

运动是减肥最有效且安全的方法，通过运动能加快脂肪燃烧速度，减肥又塑身，每天至少运动30~60分钟，每周坚持4~5天，不能半途而废，推荐游泳快步走跳绳或骑行，同时也要搭配力量训练，这样能加快基础代谢率。

4、有足够的水摄入

水参与新陈代谢，每天的喝水量不能少于2000毫升，早晨醒来后喝杯温开水能润肠通便，帮助排毒素。一日三餐前喝杯水能给人们饱腹感，利于食物消化，帮助脂肪燃烧。

5、用小盘子吃饭

一样分量的食物，用小盘子装感觉丰盛，因此吃的会少一点。同时搭配大叉子，因为大叉子满足食欲的速度比较快，能减少食物摄入量。

温馨提示

保证营养均衡的前提下，需控制每天总热量摄入，减少脂肪摄入，占到每天总能量的25%即可。平时多参加体育锻炼，能加快肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用，使得体内糖分供给能量，避免糖转化成脂肪储存，同时也能燃烧储存在体内的脂肪组织，缩小脂肪细胞，最终达到减肥效果，不过运动时必须注意科学且合理，掌握好运动量和度。减肥没有捷径，只要管住嘴迈开腿就行，不要滥用所谓的减肥药，减肥药确实能快速看到减肥效果，但易引起反弹，紊乱内分泌。若通过控制饮食以及运动，仍达不到理想的减肥效果，可选择正规医院做外科手术。