春节回家，亲朋好友团聚，除了聊天、吃饭，不喝上几杯小酒，似乎难以畅快地表达欢聚之喜。但喝酒毕竟伤身，科学研究表明，即便是适量喝酒，也对健康存在风险。那当不得不喝酒的时候，要怎么做才能降低酒精对身体的伤害呢？一起跟家医君来了解一下吧！
怎么做可以降低酒精对身体的损伤？
1、避免空腹喝酒
空腹喝酒不仅可能造成胃部损伤，也会使得酒精很快进入小肠，被人体吸收，使血液中的酒精含量迅速上升，让人醉得更快更伤身。
假如胃里有食物，可以减少酒精与胃壁接触，还可以阻止酒精进入十二指肠，因为十二指肠的表面积非常大，会增加酒精的吸收率，因此一旦酒精离开胃，便会更多更快地进入血液，如果将酒精隔离在胃中，则吸收速度会变慢。
此外，空腹喝酒还会增加宿醉感，导致第二天醒来更容易出现头晕、头疼等状况。
2、喝酒前多吃富含蛋白的食物
食物可以减少酒精进入血液的时间，使血液中的酒精含量不会急剧升高，也可以减轻宿醉的影响。在选择食物的时候也有技巧，比如多吃一些富含脂肪和蛋白质的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉也可以缓解酒精快速进入血液。这些食物能延迟胃排空的时间，从而减慢酒精的吸收。
3、及时补充水和电解质、少喝咖啡
酒精有利尿作用，可能导致脱水，而且喝酒过量容易引起呕吐，导致体液和电解质进一步流失，这可能加剧头晕、恶心、抽筋等状况。因此，在喝酒前、喝酒期间、喝酒后都要注意补水。补水的同时，也要关注电解质的补充，比如，喝点淡盐水，补镁，喝骨肉汤等。
饮酒期间也要避免喝咖啡，尽管咖啡因可以使你保持清醒，但它也会“欺骗”你，让你觉得自己不容易喝醉，这会导致饮酒量增大或者喝酒频率增多。而且咖啡因也有利尿作用，加上酒精的作用，会再次增加脱水的风险。
4、多吃抗氧化的食物
因为酒精会加剧氧化应激，导致产生过多自由基，因此，在喝酒之前，可以适量吃一些富含抗氧化剂的食物，比如浆果、核桃、牛油果、蓝莓、树莓等等。抗氧化剂，可以防止过量酒精对肝脏的损害。
此外，多吃一些富含维生素B族的食物，对降低酒后的疲劳感很有帮助。