除了吃饭、睡觉，上厕所也是我们每天必须要做的事情。据世界厕所组织提供的数据显示，每个人每天大约上厕所6~8次，一年约为2500次。如厕与我们的健康有着密不可分的关系。美国疾控中心的研究数据却显示，美国每年有20多万人在如厕时发生意外，并入院治疗！看到了这个，你是不是开始纠结：蹲厕和坐厕，到底哪个更健康、更安全？

　　蹲厕和坐厕，到底哪个才健康？

　　现在生活中抽水马桶已经非常普遍，但也有人钟爱于传统的蹲厕，特别是公共厕所中的坐厕，更是让人望而却步。那是否蹲厕就一定更加利于健康呢？若是家中装修，是该装蹲厕好还是坐厕好呢？哪种排便方式会更加健康呢？ 我们先来对比一下蹲厕和坐厕时，看看身体所受的压力对健康的影响。

　　蹲厕

　　蹲姿减轻下蹲压力，增大腹部压力，促进肠胃蠕动，排便顺畅。但是蹲姿时间长，腿部和膝盖的受力增大，容易导致下肢的血液循环不畅通，从而出现头晕、腿麻等情况，有膝关节损伤、滑倒甚至骨折的风险，还会增加心血管系统负担。

　　蹲厕也讲究标准姿势：双脚完全着地，臀部自然下沉贴近脚踝，双腿分开。

　　坐厕

　　马桶承担了身体的大部分重量，腿和膝盖的受压力较小，坐厕会更为舒适。

　　坐厕的安全性更高，很大程度减少头晕、腿麻、关节磨损、血压突然升高等意外情况的发生。坐厕也更适合孕妇、年老体弱、行动不便和心脑血管疾病等特殊人群。但是坐厕延长了排便时间，影响体内粪便的排泄，有诱发痔疮的风险。

　　蹲厕和坐厕，哪种姿势更利于排便？

　　健康专家指出，蹲厕是最有利于排便的上厕所姿势！这其中的原因是什么呢？原来，这是受人体肛门结构的影响。从生理上说，人体排便有一个很重要的结构，即/“肛直角/”。/“肛直角/”在人体的肛门内侧约6厘米的位置，它是直肠与肛管的轴线形成的夹角。理论上，肛直角越大，直肠越直，排便就越顺畅。

　　当我们是正常坐姿的时候，肛直角大约是80°～90°，而蹲位时肛直角可达到100°～110°的自然蹲坐最符合人体的结构，蹲着排便时双脚岔开，减轻了下蹲的压力，并且无形中增大腹部压力，增加肠胃蠕动，对促进排便更有效。因此，蹲厕比坐厕更利于排便。

　　科学如厕，保持好习惯

　　无论是蹲厕还是坐厕，它们各有利弊。我们要做到的是/—/—结合自己的身体情况，找到适合自己的如厕姿势，同时要遵循以下科学的如厕方法，养成良好的排便习惯。

　　严控排便时间

　　最佳的排便时间应控制在3~5分钟内。如果排便时间过长，直肠静脉回流不畅，容易诱发痔疮。

　　改变干扰如厕的坏习惯

　　大部分人都喜欢上厕所看书、玩手机，其实这样对排便不利。这些行为会分散注意力，抑制排便意识，造成排便时间延长或排不干净，长此以往易形成便秘的恶性循环，危害肠道健康。

　　冲水时盖上马桶盖

　　冲水时，马桶内的瞬间气旋最大程度可以将病菌或微生物抛到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时。为了避免病菌危害我们的健康，冲水时一定要盖上马桶盖！

　　坐厕脚底放板凳

　　在脚底下放置一张约20~30cm高的小板凳，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。抬高腿部后会使肛直角变大，排便更顺畅。 

　　定期清洗马桶

　　建议最好三天清洗一次马桶，而且清洗马桶的内侧和外侧时，注意分别用不同的抹布来擦拭，必要时可以用家用消毒液进行杀菌。