随着年龄的不断增长，老年人的身体各项功能都会随之下降，因此在饮食方面要特别注意，不能暴饮暴食，少吃生冷的食物，要多吃一些清淡、易消化的食物，除了饮食还要注意运动。平时还要注意补充营养，补充营养不是说多吃这些食物就好，要合理补充营养，那么老年人需要补充哪些营养？适合老年人的运动有哪些？下面赶紧跟小编一起来了解一下。

老年人要合理补充哪些营养呢？

1、补钙

老年人年纪变大后体内的钙流失比较快，缺钙的情况下容易出现骨质疏松、骨折等骨科疾病，还会影响内分泌、心血管等健康。所以老年人要合理的补钙，一天钙的摄入量要保持在1000毫克左右。可以通过食物进行补钙，比如奶酪、牛奶、鸡蛋等都是很好的补钙食物。如有必要可服用乳酸钙、氨基酸钙等补钙。

2、补铁

很多老年人都有贫血的症状，贫血的主要诱因就是缺铁，老年人长期缺铁容易导致抗病能力下降易生病，还会导致记忆力下降、全身乏力疲劳。在平时要多吃能补铁的食物，比如动物内脏与肉类，还有一些黑色食物也含铁量比较高，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等。在补铁的同时，还要合理的补充维生素C，维生素C能促进铁的吸收，氢还要多吃蔬菜与水果。

3、补充蛋白质

蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质，缺乏蛋白质就会导致身体免疫力下降易生病，容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些瘦内、鸡蛋、豆制品，这些食物含有丰富的蛋白质，而且容易消化，比较适合老年人食用。但是不能过量补充蛋白质，易增加肝肾的负担，反而不利于健康。

4、补充维生素

维生素对身体来说也是相当重要的，老年人可多吃新鲜的蔬菜与水果，能补充维生素C，比如猕猴桃、苹果、青菜、冬瓜、胡萝卜等。还要适当的吃一些粗粮，比如玉米、土豆等。适量的吃一些瘦肉和鱼肉，能够给身体补充维生素B2和优质蛋白质。如果有必要可以通过服用维生素制剂来补充，但是不能够过量补充维生素A、维生素E。

5、补锌

老年人缺锌的危害是比较大的，首先会影响味觉，我们会发现老年人的味觉会退化，这种情况可以补锌，合理的补锌能够帮助增强味觉。在平时可以适当的吃一些海鲜来补锌，比如贝类、虾蟹，另外，松子、芝麻含锌量也是比较高的。严重缺锌的情况下，可以口服含锌的保健品。

哪些运动适合老年人

散步

古语留传下来的饭后百步走还是非常有道理的，但吃饭后一定要先休息片刻15分钟左右，然后再出去散步，同时饭后散步要保持平稳，也要控制好时间，以30-40分钟为宜。特别是晚饭后，运动量过多会影响到晚间休息。

骑车

骑车建议有一定运动基础的老人尝试，现在有很多老年骑行团可以参加，一周或每月的固定时间可以骑行，挑选天气好且白天进行，可以适当增加运动量。骑行对于全身肌肉的调动非常有好处

跳舞

如果之间有舞蹈的基础可以选择自己感兴趣的，既可以达到锻炼身体的目的，同时做自己感兴趣的事情还可以愉悦心情。如果没有舞蹈基础，可以选择广场舞，每日可以在小区广场里跳一个小时，也可以在自己家里跟着电视跳，跳舞也会让心情放松。

太极

太极是一项比较优雅的运动了，不仅仅适合老年人，也适合其他年龄段的人，可以全家人一起练习。动作轻缓柔软，同时还利于防止心脑血管病的发生。练习太极的最佳场地是公园或是空气清新的户外。

跳绳

坚持跳绳可以预防很多种慢性病的发生，同时跳绳也是一项可以活动全身肌肉的运动。不限场地，但需要长期坚持，每天以半小时为宜。

乒乓球

乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以活动手臂、手腕以及腿部的肌肉群，预防四肢麻木，且乒乓球运动幅度也比较小，非常适合老年人的一项球类运动了。

慢跑

如果很长时间没有运动过的话，建议先从快走开始，锻炼一段时间后，再开始慢跑。不急于速度，慢跑过程中一定要注意调节好自己的呼吸，跑前要做好热身动作，跑完后拉伸。舒展筋骨。

老年人要合理补充这几种营养，但是不能过量进补，也不能暴饮暴食，要保持少食多餐的饮食原则，饮食要多样化，做到粗细搭配合理，还要多喝水，不要喝饮料，最好是多喝白开水。但运动也是必不可少的，选择适合自己的运动，不管是什么运动，如果累了就停下来休息一下，不要运动过量。