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总是掉头发是缺乏营养?合理补充这4种营养素

2022-01-26 来源:家庭医生在线

头发每天都会掉,但一般是少量的,这是正常的生理现象,是新陈代谢造成的。但是有些人比较苦恼的是,每天的头发掉的非常多,甚至是一把一把的往下掉,时间长了就容易导致头发特别稀疏。掉发严重可能跟很多因素有关,其中营养不良就是一个很大的因素,所以如果发现总是掉头发,那么可能是身体里面缺乏一些营养元素了。

那么掉头发是缺哪些营养元素呢?

1、维生素B

维生素B属于对人体非常重要的一种营养成分,头发的生长跟维生素B的缺乏与否是有着很大关系的,所以当发现自己掉头发非常严重的情况下,就应该要及时的补充维生素B。比如平时可以多吃一些豆类的食物,还有牛奶、动物的肝脏、绿叶的蔬菜、小米、瘦肉等,这些食物里面含有的维生素B都是比较丰富的。另外可以在医生的指导下,服用维生素B类的药物来调节。

2、蛋白质

身体各个器官每天正常的运转都是需要充足的蛋白质,蛋白质是经过肠胃之后形成多种氨基酸,而头发的发根也是需要吸收氨基酸合成角蛋白之后才会形成头发,所以蛋白质对于头发的生成,养护,防脱都是很重要的。因此想要缓解掉头发问题,就应该要及时补充蛋白质,可以多吃一些优质蛋白质含量丰富的食物,比如肉类、鱼类、奶制品、豆制品等。

3、碘元素

身体里面的碘元素充足才能够让头发状态更好,更有光泽,碘元素有利于头发的健康生长,所以当发现自己的掉头发问题比较严重,就可以多吃含碘的食物,生活中常见的这一类食物有紫菜、海带、牡蛎等。要注意这些食物不可以短期内大量的吃,最好每个星期吃两三次即可。

4、铁元素

铁元素是一种对身体来说特别重要的元素,铁元素如果缺乏就会导致毛囊细胞的生长分化,而且容易进一步造成脱发问题,有一些年轻的女性,还有素食主义者,容易有缺铁的情况。有掉头发问题的患者,在平时可以多吃含铁的食物,比如瘦肉、海鲜、动物的肝脏等。另外吃这些食物的时候,可以搭配吃一些维生素C含量丰富的食物,这样有利于促进铁元素的吸收。

掉头发严重的朋友除了要及时补充身体所需的营养元素之外,还应该要注意忌口,尽量少抽烟喝酒,更不能吃太多辛辣,油腻的食物,否则会导致掉发情况越来越严重,还有养成良好的作息习惯,不要长时间的熬夜,不能长时间的对着电子产品,早睡早起多运动,这样才有利于身体的健康。

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责任编辑:栗子