最近小编在锻炼身体，由于白天在上班，晚上下班吃完饭后都比较晚了，所以小编一般是早上起来去跑步锻炼身体。现在是冬天，有时候早上的空气不是特别好，所以这让小编非常头疼，早上锻炼身体好还是晚上好？早上锻炼身体有什么注意事项？室内锻炼身体方法有哪些？

早上锻炼身体好还是晚上好？

早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗？我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢！主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。

晚上锻炼：对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。

晨练的时候需要注意哪些方面？

1、不要空腹锻炼

现在早上太阳出来的很早，很多人为了不被太阳晒，更早就起床去运动。而过早的去运动，势必是没有时间去吃早餐的，所以有些人就空腹运动。经过了一晚上的消耗，其实体内的热量和能量是处于缺乏状态的，如果空腹运动很容易让低血糖的情况发生。尤其是对于糖尿病患者来讲，早上空腹运动会引发低血糖，非常的危险。但是晨练之前吃东西也不要吃得太多，如果吃得很撑会影响肠胃的消化，也不利于身体健康。晨练之前稍微的吃一些，不空腹就可以了，晨练结束以后再好好的吃早餐。

2、出门之前记得喝杯水

一晚上躺在床上不能动，血液粘稠度是很高的，如果这个时候不喝杯水就出门运动，会让身体缺水的情况更加严重。另外，早上起床以后口会非常的干，如果这个时候运动会让口干的情况更加严重，运动的时候感觉不会太过于舒服。在晨练之前需要喝杯水，在晨练之间也需要补充水分，为此可以随身背一瓶矿泉水，感觉渴的时候就喝一点。

3、雾霾天气不要晨练

虽然说运动贵在坚持，但是如果外面是雾霾天气非常的严重，这个时候就不适合外出晨练，可以自己在家做一些健身的动作，或者做一些在家能做的运动。雾霾天气空气中的污染物和脏东西是很多的，这个时候外出晨练，会把这些脏东西全部吸入肺里，不利于身体的健康。如果每天都是雾霾天气污染比较严重，就想办法停止晨练，不如有时间的时候去健身房锻炼，健身房的环境比较好，健身器材也很多。

4、注意晨练的场所

早上出门运动的时候一定要选择合适的晨练地点，清晨的公园就是不错的场所，或者学校的操场也可以当做晨练的地方。建议不要在车水马龙的马路上运动，路况不好，还吸收汽车的尾气，而且安全系数也不高。公园里有很多绿色植物，太阳出来了以后光合作用就开始了，氧气含量会高一些，空气比较清新，比较适合作为晨练场所去使用。

5、运动之前要做好热身，运动以后要做拉伸

一晚上都躺在床上睡觉，身体会比较僵硬，这个时候一定不能立马去运动，而是要充分的做好热身运动，让整个身体热起来以后再开始。在产品结束以后，最好能够针对身体的各个肌肉群做一下拉伸运动，这样能够避免乳酸在肌肉里堆积，不会出现疼痛等不适的感觉。

室内锻炼身体方法有哪些？

先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

然后是腿部，跳绳吧。第一次跳绳，男生一下100个，女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个，跳绳好处真的好多，较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。

然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友，做仰卧起坐就行了，做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下，不过这个略辛苦，我不知道这样说大家懂不懂这个，所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个，发展到每天200个，一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧，不过很辛苦哦。

俯卧撑，没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的，不过太辛苦了的说，训练量按照自己的情况定，每天做做俯卧撑真的很好的！

合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好，再怎么练也没用，多多吃些高蛋白的，还有菜，肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物，网上太多了我也不多说了。

还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误，以前小编也是。不过小编更你说了，以后得注意。

晨练是非常好的运动方式，但是再好的运动方式也得坚持以上这些注意事项。希望各位晨练爱好者能够留意一下，记在心里，并且落实到实处，让晨练为健康服务。