有时候会发现，明明两人都是100斤，一人看起来像110斤，另一个则看起来像90斤，而这是因为后者的体脂率更低。因此很多时候，减肥的重点不是减肥，而是减脂。当脂肪体积小了，人看起来自然就会清瘦许多。今天就和大家分享几个减肥干货，减肥很久但效果不明显者赶紧看过来？
要如何有效的减肥？
1、少吃主食，并以杂粮为主
碳水化合物是支撑身体运行的关键，而主食是碳水化合物的主要来源。减肥期间可以少吃主食，但不能完全不吃。一般情况下，正常人每日碳水化合物摄入量需在为250-300克之间，减肥期间可以降低50-100克。这样不仅能满足身体所需的碳水化合物，还能抑制脂肪积累。
想要减肥，需减少精细碳水化合物的摄入，多吃糙米、玉米、红薯、全麦面包等，饱腹时间长但糖系数低的复合碳水化合物来维持身体所需。
2、饭前一杯水、八分饱
如果在吃饭前喝一杯水，可以减少食物的摄入。其次，不管饭菜有多美味可口，吃至七八饱时就应停嘴。除此外，养成慢吃的习惯，一顿饭吃20分钟左右最好，切记不要狼吞虎咽，如此可以有效地控制食量，及时收到饱腹信号，自然也就减少了热量及碳水的摄入。
3、多喝水，拒绝垃圾食品
要想控制热量的摄取，平时就要戒掉各种垃圾食品，比如巧克力、饼干、炸鸡、披萨等，如此才能有效控制热量的摄取。与此同时，还要少吃加工过量的食物，特别是高脂肪、高糖分的食物更要远离。除此外，每日多喝水也是必须的，坚持每天两升以上的水分摄入，对减肥很有帮助。
4、适量的有氧运动
进行适量的有氧运动是科学减肥必须要做的事情。每天要减少久坐时间，利用间歇时间多走路或深蹲、俯卧撑，如此提高血液循环。若是每天坚持运动1个小时，可以提高身体活动代谢，促进脂肪分解，比如跑步、跳绳、跳合子、有氧体操和游泳等都是不错的选择。
想要减肥效果好，只要坚持做好了上述的这四件事，甩掉身上的多余脂肪是迟早的事。除了做好上述的这四点，平时保持作息规律同样很重要。有数据显示，早睡之人比晚睡者更容易掉秤。需要注意的是，减肥是一件需要循序渐进的事情，不可能在一两天看到理想的效果，凡事贵在坚持。