不少人在减肥时都会进行不同程度的节食，或是搭配各种运动。在减肥过程，控制饮食是必然的，但有的人却会用不吃主食来达到瘦身的目的。然而不吃主食不仅很难真正减肥成功，长期不吃主食还会对身体严重的损伤。
减肥时不吃主食的危害有哪些？
1、影响身体健康
长期不吃主食会导致体内的碳水化合物不足，从而引发多种多样的健康问题，比如脱发、浑身乏力、心悸、低血糖、月经不调等。这是因为碳水化合物有着为机体提供代谢动力、促进血糖的稳定等作用，严重时甚至会影响脏器正常运转。
2、体重反弹
碳水化合物是人体必须物质，所以当人长期不吃主食，身体的肌肉会影响，且人体的基础代谢功能也会逐渐减弱。一旦代谢降低，反而更容易出现了喝水都会发胖的情况。其次，不吃主食会让机体有强烈的饥饿感，从而增加进食的欲望，反而容易出现暴饮暴食的现象，这就会导致体重反弹，甚至比之前更胖。
想要减肥，如何科学饮食？
1、合理控制碳水化合物摄入量
减肥不代表不能吃主食，重点在于合理控制碳水的摄入量。一般情况下，减肥人群每天摄入的碳水量可以减至三百克左右，如此为的是在能减肥的基础上还能保证机体的代谢功能可以正常运转。
2、以粗粮为主
减肥期间因为控制适量，所以经常出现饥饿感，所以可以选择一些饱腹感强且消化较慢的碳水的主食，比如燕麦、红薯、紫薯、玉米、豆类、糙米等。而精致碳水食则要尽可能少摄入，比如米糊、馒头等。
3、补充高蛋白食物
除了控制主食外，饮食上还可以适当补充高蛋白食物，即可以补充营养，还可以延长饱腹感。食物中含有高蛋白的食物有很多，比如蛋类、鱼肉、奶制品、鸡胸肉等食物。
4、多吃高纤维蔬菜水果
高纤维的食物不仅可以补充纤维素，还能加速肠道蠕动，从而促进新陈代谢，达到减肥的目的。富含高纤维的食物很常见，。比如西兰花、白菜、芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、甘蓝等都能在超市 或菜市场买到。
如果身体过胖，减肥既能改变外在形象，也能使身体更健康。但若是体重在标准范围内，则不建议过度减肥，以免对身体产生不必要的损伤。尤其是选择不吃主食来减肥这一点，更是不可取的。想要健康减肥，饮食上做好上述的这四点是很有必要的。与此同时，也要提高运动量，消耗掉多余热量，才能使减肥效果更为理想。