虽然有些人可以轻松进入到睡眠的状态，但在睡觉期间很容易出现做梦的现象，甚至还有可能会做一些噩梦，等到睡醒之后会感觉到非常累。其实经常做梦跟很多因素有联系，比如缺少维生素，突然更换了睡觉的地方等，因此想要改善睡觉梦多，可以从这几个地方入手。
那么睡觉时总是做梦应该怎么改善？
1、每天适量做一些运动
适当做一些运动，对提高睡眠质量会有很大的帮助。建议每天下午做30分钟以上的有氧运动，可以让晚上的睡眠达到最佳的状态。或者在晚上睡觉前洗个热水澡，让全身肌肉得到放松，提高睡眠质量，也能有效减少做梦的几率。
2、睡觉之前泡脚
泡脚是很常见的一种养生方式，睡觉之前选择泡个热水脚，可以让大脑时刻保持放松的状态，还能有效促进血液循环。这样不仅可以提升睡眠质量，也能有效增强自身的抵抗力和免疫力。如果可以跟按摩搭配在一起，睡眠质量会更好，还能大幅度降低做梦的几率。
3、调整好心态
之所以很多人会失眠和做梦，最主要还是因为长时间处于高压的状态下造成的，因此想要避免做梦，需要学会调整好自己的心态，让心中的压力能够全部释放。在压力过大的时候，可以做些自己感兴趣的事情，比如聊天或者听音乐等。同时对自己不要有太高的要求，过度去要求自己，反而在无形之中增加了压力。
4、补充维生素D
对于人体而言，维生素D是很重要的营养成分，如果维生素D处于缺乏的状态下，不仅会让身体缺钙，还有可能会出现失眠多梦的现象，因此睡觉后经常有做梦的情况，建议适当补充下维生素D，比如多吃点维生素丰富的食物，鸡蛋或者鱼肉等。
5、补充谷维素
谷维素是属于可以调节神经的物质，如果平常有睡眠多梦的现象，建议适当补充一些谷维素，对改善睡眠质量会有很大的帮助。同时谷维素对改善神经衰弱诱发出来的其它不良症状，同样会有很好的辅助作用，因此有必要的情况下可以服用谷维素片。
经常有出现失眠多梦的现象，应该先找到引起的原因，如果是由于缺乏某些营养素造成的，建议及时补充营养食物，比如谷物类或者蔬菜等。如果是由于压力过大造成的，需要学会释放自身的压力。