小编每次在小区锻炼身体的时候，会看到很多老年人在撞树或倒着走，很多老年人认为这种方式可以养生。小编也试过倒着走了一下，如果你旁边没有任何人，当一个人倒着走的时候，很容易撞到后面的东西，有时甚至会摔倒。那么老年人认为倒着走或撞树真的可以养身吗？有哪些危害？正确养生的方式是什么？

正确的养生方式是什么？

1、老年人怎样养生之运动锻炼

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

2、老年人怎样养生之人际交流

主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。

3、老年人怎样养生之饮食保健

3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类。

豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

3.2、防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶。

专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

3.3、防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜。

每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

老年人倒着走或撞树真的简单又养生吗？

1、倒着走

倒着走受到很多中老年人追捧，不需借助任何辅助器具，随时随地都可以做，简单方便又养生，同时也能辅助治疗腰间盘突出以及慢性腰部疼痛。有很多中老年人坚持倒着走，腰部疼痛问题得到缓解。虽然倒着走看起来非常简单，但背后隐藏着安全隐患，同时也有一定的难度。

因为倒着走路时，眼睛根本不能看到后面的环境和人，若穿着鞋子不合适或倒着走时速度过快，有可能会撞到他人身上或走歪，也有可能因为重心不稳而跌倒。所以中老年人练习倒着走时，需选择舒缓且轻便的平底鞋，尽量有家人或朋友陪伴，一个人倒着走时，另一个人需向正常向前走，这样能及时提醒倒着走的人。

2、撞树

在公园中会看到很多中老年人用背部撞树，有时会让背部磨树干，其运动原理跟经络按压刺激有关。因为脊柱和脊柱两侧有很多养生保健穴位和神经，跟五脏六腑紧密相连，对背部穴位做良性按摩，能促进全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，最终起到养生保健效果。当感觉到背部肌肉僵硬或酸痛时可以撞撞树，能使得背部经络穴位得到刺激，利于气血运动，从而缓解肌肉僵硬和酸痛感。但撞树存在一定的安全隐患，若没有掌握好力度，极大可能会伤害到颈椎、腰椎和胸椎。

并不是所有的中老年人都适合撞树养生，患有心脏基础性疾病、三高和内脏下垂，还有肿瘤以及皮疹、严重的脊柱病患者不能撞树，不然会带来意想不到的后果。值得提醒的是，用背部撞树时必须要采取循序渐进原则，不能让动作过猛，也不能太过用力，还有过度疲劳以及空腹和饱食状态下也不能撞树。

3、走石子路

一般公园中都会有鹅卵石路，鹅卵石光滑且大小不一，走在上面能让脚底得到刺激。脚离着心脏最远，有五脏六腑的反射区，而且有重要的养生穴位。走鹅卵石路能让脚底得到良性刺激和按摩，加快血液循环，缓解手脚冰凉和老寒腿问题。但鹅卵石路面凹凸不平，可能会使得中老年人膝关节或脚受到损伤，稍微不注意就有可能跌倒。患有糖尿病、高血压以及平衡能力差的人不能走卵石路，还有扁平足、脚底皮肤溃烂以及关节炎患者也不能走。

温馨提示

生命在于运动，但中老年人运动时要把安全摆在第一位。需根据自己的年龄以及体质选择合适的运动项目，推荐骑行、游泳或慢跑等，运动以身体稍微出汗，没有感觉到疲劳为度。若运动过程中有任何不适感，需立马停止。