现在大家都比较注重养生，我们熟悉的养生方法有饮食养生和运动养生，这两种养生方法是最常见的。饮食养生是六大营养素比例要适当，动物性和脂肪性食物的平衡。运动养生有散步、游泳、弹跳等。不管是饮食养生还是运动养生，都是为了增强身体的免疫力，如果养生的方法不对，不但不会增强免疫力，反而会诱发疾病。那么正确的养生方法是什么？

哪些养生方法是错误的？

1、多喝水

水是生命之源，人每天对水的需求量大约是2000毫升左右，有的人却拘泥于每天8杯水。这里所说的2000毫升水也包括一日三餐中饭菜和汤中的水，只要有正常的饮食，只需额外补充1000毫升水就行。若大量喝水势必会增加肾脏负担，也会稀释血液中钠含量，易引起低钠血症，导致患者出现昏睡、恶心和四肢抽搐。

2、多走路

微信运动风靡于朋友圈，很多人盲目一天走一两万步。走路确实有利于身体健康，不过一定要掌握正确的走路方法，若一下子走路太多，会对关节、骨骼及韧带带来不可逆的损伤，因此运动时需采取循序渐进原则，慢慢增加运动量。

3、趁热吃

家里的老人一直催促人们趁热吃，确实能满足嘴巴欲望，但会增加消化系统负担。人们的食道黏膜非常娇嫩，只能承受60℃，一旦超过60℃势必会烫伤食道黏膜。若总是吃太烫的食物，使得食道黏膜不停的修复和损伤，从而形成浅表溃疡，久而久之导致黏膜发生质的变化，最终发生癌变。所以吃的食物温度需控制在60℃以下，不能吃的太烫。

4、辟谷养生

不知道从什么时候开始辟谷养生受到人们青睐，也就是不吃肉类、蛋类和五谷物，只是依靠喝水以及打葡萄糖来替代一日三餐，宣称能清理肠胃，但非但没有养生效果，反而给身体带来伤害。辟谷会扰乱胃肠道正常运转，影响肠道通透性，减少消化液分泌，减弱食物消化和吸收能力，久而久之紊乱代谢，导致胃溃疡和胃炎。

5、乱补钙

有的人认为多补钙就能让骨骼变得强壮，防止骨质疏松，但过犹而不及。大量补钙会影响身体对钙和锌吸收，易导致肾结石以及高钙血症。通常体重为50~70公斤的老年人，每天只要补充1000毫克钙即可。只要有均衡健康的饮食就能为身体提供足够的钙，可以从乳制品、豆类和绿叶蔬菜中获取。

6、乱补维生素

很多中老年人把维生素当成万能药，但身体不缺乏维生素的前提下，乱补充会加重病情。若胃溃疡病人大量补充维生素C，非但没有效果，反而会刺激胃黏膜。另外长期大量补充维生素C，也会引起尿路结石，导致动脉硬化。

7、天天喝粥

长时间喝粥不能为身体提供所需要的营养以及热量，久而久之导致营养失衡，因此非必要情况下不能把粥当做主食。

正确的养生方法

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲。

2.饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不要急于起床。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有'苏醒'的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

除了以上这几个养生方法，还要保持乐观的心态和充足的睡眠。养生不是多喝水、多走路就好，要根据每个人的身体素质而定。