闪到腰是日常生活中经常会出现的一个问题，有的时候会在不经意间导致，一疼就会疼很多天，影响到正常的生活工作。这种情况在任何年龄段都会发生，尤其是老年人群体，更是多发。生活中想要预防这种问题发生，就要从以下这5个方面入手开展工作。

生活中应该如何预防闪到腰？

1、不要长时间的坐着

现如今很多人都是在办公室里工作的，坐着办公，一坐就是半天。这样长时间的保持一个姿势，经常一动不动，就特别容易闪到腰。想要预防这种情况发生，就要注意自己的坐姿，尽可能的不要坐得太浅，要坐的深一些，最好自己的背部能够靠着椅背。坐上一会就站起来活动活动，可以走动走动，也可以喝喝水、扭扭腰，促进腰部的血液循环，预防急性腰扭伤。

2、捡东西是要注意姿势

有些人弯腰去捡掉在地上的东西的时候，两个腿绷得直直的把腰下下去，这样稍不注意就会导致急性腰扭伤出现。在捡东西的时候要注意膝盖弯曲，这样可以减轻腰部的负担。老年人在捡东西的时候可以先蹲下，然后捡东西，然后再慢慢的站起来，不要直接下腰，不然会损伤到人的腰部，动作猛了会闪到腰。

3、注重营养补充

随着年纪的增长，骨骼当中的矿物质会减少，尤其是钙。缺钙会导致骨质疏松，会让人腰背疼痛，就容易让自己把腰闪到。平日里要多吃一些富含钙的食物，如果在食物当中不能获取足够的钙，可以吃一些钙片，总之是不能自己让自己缺钙的。

4、锻炼腰背肌肉

想要预防急性腰扭伤，就要注意对背部肌肉和腰部肌肉的锻炼。可以去健身房使用一些相关的器械，也可以徒手做一些针对这两部分肌肉的健身动作。不管做什么样的健身动作都要做标准，不然不仅达不到好的预防效果，还会把肌肉练变形。

5、用力的时候多加注意

生活中很多动作是需要腰部受力的，如果受力不正确就会导致急性腰扭伤。在搬重物或者提重物的时候，要量力而行，不要逞强，必要时寻求他人的帮助，和他人一起搬东西。进行负重劳动的时候，结束时和开始时都要慢，不要一下子脱力，不然会闪了腰。如果是进行一些腰部用力的活动，要事前活动活动腰部，把腰部活动开再去做，不然也不小心也会闪了腰。

闪到腰应该怎么办？

腰闪了第一件事就是停止活动，卧床休息。但是在卧床休息的时候，不要去特别柔软的床上休息，要去硬板床上休息，不然会让腰部问题更严重。可以用冷敷或者热敷来缓解疼痛，具体采用哪种方式要看过医生再决定。可以使用按摩或者针灸的物理方式来进行治疗，和其他治疗方式相结合效果会比较好。

闪到腰是日常生活中经常会发生的事，稍有不注意就会出现这样的问题，影响人们的生活工作。为了让自己不受这份罪，要提前做好预防，不管是用力的时候，还是在日常生活中，都要时刻谨记，防患于未然。