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莫名焦虑的人常常有6种习惯 看你是否中招
2021-01-30 来源:家庭医生在线

焦虑是对某件事情过度担心所产生的烦躁情绪,事过境迁就能解除焦虑。然而长时间焦虑会造成情绪和情感障碍。应及时找出隐藏在身边的焦虑源,重新拾回自信心,恢复往日的好心情。

哪几种习惯会让人们莫名焦虑?

1、总是看负面情新闻

重大突发事件期间,总是看实时报道新闻会增加压力,一般突发性新闻内容主要集中在战争、暴力以及疫情等方面,难免让人们惊慌。每天看1~2次正规来源的新闻即可,不能把注意力集中在负面新闻上。

2、不均衡的饮食

若没有从食物中获取所需的营养物质,特别是缺乏B族维生素,可破坏良好情绪,让人们出现莫名其妙的焦虑感。研究发现,饮食中缺乏绿色蔬菜水果,蛋类、坚果以及肉类等,可引起焦虑或烦躁。

3、缺乏水分

体内缺水不仅仅引起口干舌燥,而且也会导致情绪紊乱,只有补充足够水分才能改善不良情绪。所以要养成主动喝水的习惯,每天喝水量要达到1500毫升左右,不能以碳酸饮料或果汁替代,应选择10~30℃左右的温开水。

4、睡眠不足

压力过大或焦虑可影响睡眠质量,睡眠不足又会加重焦虑和压力,从而进入恶性循环中。长时间失眠可增加患上焦虑症和抑郁症几率。所以要保证足够睡眠,23点之前必须睡觉,中午有30分钟的时间午休。睡觉前平稳心态,及时解除紧张感。下午3点之后不能再喝浓茶以及浓咖啡;白天适当运动能增加睡眠效率。

5、偏爱于咖啡

咖啡中含有太多咖啡因,会让人们产生莫名其妙的焦虑不安感。研究发现,一天喝咖啡的量超过6杯,就会引起失眠、胃部不适感,心跳和呼吸速度加快以及紧张。因此,一天喝咖啡的量不能超过三杯。

6、喜爱玩手机

把大部分时间集中在社交网络上,往往让人们产生焦虑感。研究发现,儿童玩电子产品时间越长,越容易出现焦虑和抑郁症状。尤其是睡觉前玩电子产品,可影响褪黑激素分泌,降低睡眠质量。所以要减少玩手机的次数,睡觉前一小时关闭电子产品。

温馨提示

在日常生活中需保持规律运动,缺乏运动会降低身体素质,不能及时释放情绪。通过运动能刺激大脑释放内啡肽,减轻焦虑不安情绪,可选择打太极拳、练习瑜伽或慢跑。另外要多和亲朋好友沟通和交流,扩大交友圈,多听音乐来减压和愉悦心情。

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责任编辑:朝艳

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