俗话说，眼睛是心灵的窗口，迷茫的眼神一定来自于内心的犹豫不决；传说中的暗送秋波，却来源于心中的爱恋与欣赏。不管你是爱笑的还是严肃的，明媚的双目总能让人感觉到精神。相反眼睛干涩、黯然无神，自然让人提不起交流的兴趣。在这个信息化时代，电脑的普及大大提高了工作效率，同时很多上班族也由于用眼过度，出现了眼睛干涩、酸痛、疲劳。智能手机方便了人们购物，也丰富了大家的娱乐生活，有很多人经常夜晚抱着手机玩，这种长时间近距离的接触，对眼睛是极大的伤害。如何呵护我们的双眸，让迷人的秋波更有魅力？

　　呵护眼睛健康，维生素A必不可少。维生素A在我们的身体中扮演着重要的角色，它不仅可以缓解眼睛干涩症状，还参与眼球内视紫红质的合成与再生，维持正常视觉，防治夜盲症，对于眼睛的保护起着至关重要的作用；而且还可以预防感冒，增强机体免疫能力，强身健体。可以适当地多吃一些含有维生素A 的食物，如动物肝脏，胡萝卜、西兰花等深色的蔬菜。

　　很多人比较喜欢早餐吃一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素等，其实吃鸡蛋对于保护眼睛还大有好处。鸡蛋含有的叶黄素和玉米黄素，有很强的抗氧化作用，能很好的保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性等眼部疾病。蛋黄是叶黄素和玉米黄素的来源，一天吃一个鸡蛋以煮鸡蛋为宜。煮时不要用沸水煮，这样会使蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。正确的方法是凉水下锅，水开了再煮5分钟左右即可。

　　养成良好的用眼习惯也是至关重要的。现在很多办公室一族，每天面对电脑的时间长达八小时以上，这很容易引起眼睛疲劳酸痛及视力下降。首先要保持正确的坐姿，操作时眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好选择可以调节高低的椅子。其次工作两小时左右要让眼睛休息15分钟。连续看电视、看报的时间最好不要超过40分钟。电视或电脑的亮度不要调得太强，用手揉眼睛之前，要先将手洗干净，避免细菌进入眼睛引起疾病。每天将双手掌摩擦至发热，然后用其迅速按摩双眼，待手掌的热感不明显时， 再重复做一遍。每天坚持有利于改善眼睛局部血液循环。

　　膳食中营养素的合理搭配，生活中养成良好的用眼习惯，这些都是呵护眼睛健康的重要因素。一双会说话的眼睛，一定是明媚且充满活力的，只要您坚持这些正确的方法，就会传递出更有魅力的“秋波”。（作者李建美，国家一级健康管理师）

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