每个女生都想有个完美的身材，有的人会选择节食来减肥，有的人会选择运动来减肥。但减肥是需要坚持的，如果坚持不下来那么减肥是减不下来的。减肥除了运动该如何正确饮食？减肥期间需注意什么？减肥期间适合吃哪些食物？

要减肥除了运动该如何正确饮食？

一、补充足够碳水化合物

大部分人认为自己想要运动就要控制脂肪和糖分的摄取，而碳水化合物进入身体会转化为糖分，所以是减肥过程中必须禁止摄取的，但其实碳水化合物是身体的能量来源，不仅维持器官正常运作，也在身体新陈代谢的过程中有着重要地位。补充足够碳水化合物能促进代谢，让身体在锻炼时精力充沛，也能燃烧脂肪，增强肌肉。

二、蛋白质摄取要足够

蛋白质在身体当中有着不可撼动的地位，它不仅促进代谢，燃烧脂肪，还是身体免疫系统维持的主要物质。在锻炼过程中如果缺乏蛋白质，只会让肌肉量不断下降，也会让身体越来越虚弱，因此选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、虾等，在减肥期间摄取能辅助减肥。

三、脂肪要正确摄入

大部分人认为想要减肥，脂肪类食物一定要禁止，但其实脂肪除了让体重上升外，它还有其他好处，能维持激素分泌，并且让身体感觉饱腹感，在减肥运动的过程中如果不吃脂肪类食物，容易感觉饥饿，因此要选择健康的脂肪，保持身体脂肪每天的需求量，这样在运动时能正常让器官运作。

减肥期间适合吃哪些食物？

苹果。

苹果在小编看来，觉得它是亲民的减肥食物，苹果中富含膳食纤维和水分，能够延长我们的饱腹感，就更不容易饿了；

苹果中还含有的苹果酸，除了能够帮助我们分解身体里的脂肪，还能够帮助我们加速热量的消耗；

山楂。

山楂也是我们减肥的好伙伴，山楂中有一种成分称为脂肪酶，它能够降低胆固醇，促进脂肪的新陈代谢。

红枣。

红枣中有一种成份叫做环磷酸腺苷，它能够促进人体的新陈代谢，对降低胆固醇具有重要作用。

燕麦。

燕麦的纤维含量高，吸水性强，吃入肚子里后，会有饱腹感，我们就不容易觉得饿了。

玉米。

玉米中含有大量的亚麻酸、软磷脂等能够降低血脂肪；玉米中还有大量的镁，能够帮助我们将身体里的废物排泄出来，非常适合减肥吃呢。

地瓜。

现在越来越多人知道吃地瓜的好处，除了它是粗粮，还因为它能够帮助我们刺激肠道，增强蠕动，通边排毒。

所以，吃地瓜不仅不会发胖，还能够减肥、健美。

洋葱。

洋葱很便宜，一个才一元多钱，是很廉价的减肥食物。

洋葱中含有硫化物，硫化物能够促进新陈代谢，除了能够帮助我们减肥，还能够降血脂。

减肥期间还要注意什么？

一、多喝水

水能促进身体新陈代谢，也能排出毒素，在每天睡前饭前喝杯水不仅提高饱腹感，还能让器官在水的滋润下运作排出毒素。

二、有足够的睡眠

如果持续运动并且控制饮食，但经常熬夜也会让减肥效果不佳，睡眠时间不够会让免疫系统紊乱，内分泌异常，激素分泌失调，反而会导致体重越来越高。

温馨提示，减肥的人要牢记自己每天在运动，但体重总不能达到想要的目标时，检查自己是否存在不当的饮食方式。切记不要过度节食，过度节食后一旦恢复饮食，体重会反弹甚至更高，只有运动配合正确的饮食方式，才能让脂肪慢慢消耗，让体重稳定下降。