何为“A4腰”呢？其实就是形容人体腰部的宽度和一张A4纸的宽度差不多，这样的腰部可以称得上是“楚楚纤腰”。

但对于长时间伏案工作和已经生育完孩子的女性来说，拥有这样迷人的腰部谈何容易。

由于人体的自我保护功能，身体的脂肪会优先堆积在小腹处，加上女性的一些生理特性，需要一定的体脂来维系正常的生理功能，所以小腹的脂肪是非常不容易减掉的。

但过多的脂肪堆积在小腹上，不仅影响女性外在形象的美观，也会带来健康隐患。

有哪些方法可以减去小腹脂肪呢？

方法一：保持正确的站立和坐下的姿势

古语有云：站如松、坐如钟。正确的站姿和坐姿能够让女性的身体得到舒展。

而含胸驼背、站姿歪斜，会造成骨盆前倾，即使不那么肥胖的女性，在错误的体态下也会显得小腹特别突出。

日常坐着时尽量让背部贴着椅背，伸展小腹上的肌肉。行走时抬头挺胸，背部挺直，自然带动腰腹发力，亦可活动小腹肌肉。

方法二：针对腹部肌肉进行专项运动

腹直肌是小腹肌肉的一种，而腹直肌分离是小腹隆起、腹部脂肪堆积的罪魁祸首之一。

几乎大部分的产后女性都有不同程度的腹直肌分离。严重的腹直肌分离需要专业的医生进行手术治疗。

而轻微的腹直肌分离可以通过运动来进行恢复。比如仰卧起坐、双脚在空中模拟蹬自行车、转呼啦圈等专项运动，都能燃烧脂肪、锻炼腹肌，让腹部赘肉变得越来越紧致。

方法三：练习腹式呼吸

腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸这两种方式：

顺呼吸时，轻轻扩张腹肌进行吸气，呼气时收缩腹肌。

逆呼吸则与之相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。这种呼吸方式只涉及下腹部肌肉，可以消除腹部多余脂肪，尤其适合爱美的女性。

方法四：调整饮食结构

如果没有得到专业的膳食指导建议，很多女性在孕期和产后“坐月子”期间，都会按照民间习俗大吃大喝，生怕怀孕和哺乳时不能给孩子提供充分的营养。

殊不知，那些含有满满脂肪的炖汤，便是导致小腹脂肪堆积的“元凶”。其实，《中国居民膳食指南》已经分别给出了孕妇和产妇每日所需营养的种类和数量。

其中，谷薯类主食、蔬菜水果所占比重仍然是最大的，其次才是肉蛋鱼禽。

所以，想要生完孩子依旧保持好身材，既不能不顾身体健康一味的饿肚子，又不能毫无顾忌的胡吃海喝。

我们提倡健康饮食，健康瘦身，在吃得好吃得饱的前提下，控制小腹脂肪的增加。

想要在产后恢复“小蛮腰”的身材，离不开均衡充足的营养、坚持适量的运动和保持优美的体态。

小腹脂肪因其特殊性会非常难消除，女性朋友可以日常多喝水，远离高油高糖的食物，平时多按摩腹部促进肠胃蠕动，养成定时排便的好习惯。