黄体酮也被称之为是孕酮激素，对于女性的身体健康是非常重要的，黄体酮对女性的子宫具有保护作用，女性在怀孕的时候如果黄体酮充足，胎儿发育就会更好。更年期的女性黄体酮如果充足，则能够缓解更年期所带来的一系列身体不适的症状。所以女性在进入中年之后，就应该要有意识的补充黄体酮，可以多吃这些食物。
那么哪些食物自带黄体酮呢？
1、桑葚
桑葚可以滋阴补血，还能够补肝益肾，这种水果里面的黄酮类物质以及硒，还有胡萝卜素都是含量比较丰富的，所以女性多吃一点桑葚可以让皮肤变得更加紧致光滑，而且还可以提高身体的免疫力。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋营养价值比较丰富，女性在平时生活中应该要注意多吃，有助于提高身体的抵抗力和免疫力。鹌鹑蛋里面有丰富的卵磷脂，女性在进入中年之后吃鹌鹑蛋可以促进黄体酮的分泌，缓解更年期所带来的一些身体的不适症状。
3、萝卜
萝卜属于一种特别常见，价格便宜的蔬菜，不过大家可能不知道，对于中年的女性来说，多吃一点萝卜是有利于补充身体所需要的黄体酮，还有助于子宫的健康，甚至起到抗癌、防癌的效果。
4、黑米
黑米是一种谷物，里面所含有的维生素B，膳食纤维以及蛋白质都是比较丰富的，另外黑米里面还含有维生素C和花青素。女性在中年之后多吃一点黑米有助于对抗衰老，促进身体里面自由基的清除，补充黄体酮，这样对子宫和卵巢都起到很好的保护效果。
5、菠菜
菠菜的铁元素含量比较丰富，有助于缓解缺铁性贫血。菠菜里面的黄体酮含量也比较多，可以清除女性身体里面的自由基，还可以对抗衰老促进雌激素的分泌。所以女性在中年之后应该要注意，有意识的多吃一点菠菜，但要注意菠菜最好吃之前用水焯一下，这样能去掉部分草酸，避免影响到钙的吸收。
女性在进入中年之后，如果身体里面的黄体酮不足，就可能会导致月经不调，出现月经量过多、过少或者不规律的情况。还会影响到皮肤，比如面色发黄，长斑，甚至是看起来特别不精神，记忆力也会下降，所以一定要注意及时补充身体所需要的黄体酮，改善这些问题，这样才有利于身体的健康。