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肥胖的5大危害不可忽视 送你4个减肥的小方法

2022-12-05 来源:家庭医生在线

近年来因为生活质量不断提高,很多人在饮食方面不用担忧,甚至经常暴饮暴食,摄取各种高脂肪、高热量食物导致肥胖。肥胖不仅影响外观,还会给身体带来危害,过度肥胖会带来以下这些问题要抓紧减肥。

肥胖会带来哪些危害?

1、引发高血脂、高血压

大部分肥胖的患者心脏负荷较大,容易出现高血压,而且还容易合并高血脂,会对血管壁造成影响,甚至会引起动脉粥样硬化,使血管堵塞,引起心肌梗死。

2、尿酸增高

长时间肥胖者肾脏功能会下降,肾脏代谢能力也跟着下降,尿酸容易堆积形成高尿酸症。

3、胰岛素抵抗

身体长时间处于肥胖的状态下会为了维持血糖能正常运转,促进胰岛素分泌,导致胰岛素处于长期抵抗状态下,易引发糖尿病。

4、睡觉打鼾

肥胖的人在睡觉时容易出现打鼾,导致大脑缺氧,导致睡眠受影响,使人第二天精神状态变差。

5、容易出现关节疾病

体重增加再超过一定程度会使关节负重,甚至会导致骨关节炎,出现局部疼痛。

肥胖的人应该怎么减肥?

1、运动健身

运动健身可消除身体多余的脂肪,还可促进新陈代谢。可结合有氧运动和无氧运动,使身体持续处于燃烧状态。

2、保持合理饮食

制定合理的饮食方案是迈出减肥的第一步,要减少高脂肪、高热量食物的摄取,饮食以高蛋白、高维生素、高矿物质为主。保持每天摄入的热量低于消耗的热量,制造热量缺口才能起到减肥效果。

3、保持良好的情绪

情绪稳定可帮助调节代谢,防止内分泌紊乱,还能促进脂肪燃烧,有利于减肥。

4、制定目标

对于比较肥胖的人来讲,一下子制定大目标难以实现,可分成多个小目标再慢慢实现,每实现一个目标可奖励自己,鼓励自己继续努力。

温馨提示,减肥需要循环渐进,在减肥的过程中可能会遇到瓶颈期,此时要调整减肥方案,使体重再次下降。切记在减肥成功后恢复饮食,不能暴饮暴食,仍然需要控制饮食。以高蛋白、高维生素食物为主。而且减肥的过程中要补充足够的营养,如钙、镁、锌、维生素等,可通过食物摄取,也可在医生指导下直接服用药剂。注意不能随便服用减肥药,会伤害身体。

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责任编辑:梦月