首页  >  健康养生
产后为什么体重会上升?这4个方法可帮你减肥

2022-12-07 来源:家庭医生在线

体重是很多女性都非常重视的,都希望自己能拥有迷人的苗条身材,穿上漂亮的衣服。但有很多女性在生完孩子后体重不断上升,使她们烦恼又焦虑。其实产后体重上升大部分跟以下这些原因有关,女性不妨了解一下并且采取正确措施减肥。

产后为什么体重会上升?

1、体质发生改变

大部分女性在产后会出现气滞血瘀、基础代谢率下降等问题,会影响身体的正常恢复,也会导致身体的正常代谢水平受影响。代谢下降,脂肪容易堆积,就容易引发肥胖。

2、生理结构发生变化

在妊娠期,女性下丘脑性腺功能会出现紊乱,脂肪代谢会失去平衡,加上在产后高热量饮食的摄入使女性脂肪热量堆积过多,体重就跟着上升。

3、活动量减少

在产后女性因为要休息以及照顾新生儿,活动量以及运动量都会减少,加上身体比较虚弱,会将各种高营养食物大量吸收,并且储存在身体中,也就容易导致肥胖。

女性产后要如何减肥?

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育,还可预防产后肥胖。母乳喂养能促进乳汁分泌,提高身体新陈代谢,在喂养的过程中体内的营养成分会被输送至体外,避免营养过剩,也能提高婴幼儿体质。

2、坚持运动

在产后6个月身体恢复得当的情况下可进行运动控制体重,可在专业训练师的指导下制定合适自己的运动方式,也可做产后瑜伽减少脂肪堆积。

3、注意饮食

产后饮食要以低脂肪高蛋白低糖为主,饮食要多样化,高蛋白、脂肪、碳水、维生素等营养要补充足够,以免营养缺乏导致营养不良,影响身体恢复。但要控制各种食物摄入的量,避免暴饮暴食,防止体重上升。

4、保持足够的睡眠

足够的睡眠可加快新陈代谢,还可使身体分泌瘦素,帮助减肥。如果经常熬夜会导致内分泌紊乱,不仅使代谢下降,还容易导致脂肪堆积。

温馨提示,产后女性想要减肥做好以上这几点的同时还需保持良好的情绪。如果长时间存在不当的情绪会使内分泌功能失调,会影响新陈代谢导致体重不断上升,要避免紧张、焦虑、愤怒、忧伤、生气等悲伤情绪,可提高代谢,还能防止产后抑郁症。

分享到:
责任编辑:梦月