钙是提供人体最重要的营养素，小孩如果身体发育不好，家长一般都会选择给孩子吃钙片。老年人由于身体机能越来越差，也要注意钙的补充。钙片很多人都吃过，但你知道什么时候吃钙片最好吗？经常吃钙片有啥好处？哪些食物能补钙？下面小编带大家一起来了解一下关于钙片的哪些知识。

钙片为何晚上吃更好？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食，若半夜起来上厕所，跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。值得提醒的是在购买钙片时，要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D，不管补充多少钙剂都没有任何用，因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

哪些食物能补钙？

1、坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙，炒熟的100克坚果中含钙量高达100~200毫克。同时也含有丰富维生素E，有利于心血管健康，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、鱼虾贝类海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物，每100克鱼类中含钙量在50~150毫克，每100克贝类中含钙量在200毫克以上。但水产品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的，每100克芝麻酱中含钙量居然高达1170毫克。但芝麻酱热量高，不能吃太多，平时在吃火锅或喝面条时可以加入适量芝麻酱。

4、某些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富钙，特别是石膏豆腐和卤水豆腐，因为他们在制作过程中加入石膏和卤水，能增加钙含量。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材，几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙，如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。

6、奶制品

各种奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是补钙食物第1名。200毫升牛奶中的钙含量超过200毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能满足身体一天中对钙50%的需求。

温馨提示

平时要多参加体育运动，因为运动能使得肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，加快新陈代谢和血液循环，减少体内钙质流失，同时也能促进身体对钙质吸收。多晒晒太阳，因为太阳中的紫外线能促进维生素D合成，利于钙质吸收。

经常吃钙片有啥好处？

1、不同的人群吃钙片对身体的好处也不相同，那些处于发育期的儿童多吃些钙片能促进骨骼发育，也能让牙齿变得更坚固，更健康，而且能让身体更强壮，因为钙片中含有丰富的微量元素钙，这是儿童身体发育时必须的重要营养，如果儿童身体不能吸收充足的钙，就会出现佝偻病，而且会发育缓慢。

2、孕妇在怀孕期间吃钙片能保证身体对微量元素钙的需要，而且能促进腹中胎儿发育，可以防止孕妇在怀孕期间出现腰膝酸软和腰腿疼痛，中老年人群在吃钙片以后，则能提高骨骼韧性的密度能预防骨质疏松出现，同时也能降低他们出现骨折的几率。