现在很多年轻人都没有吃早餐的习惯，如果有吃早餐，也就是随便吃点东西。早餐对人的身体健康是非常重要的，如果长期不吃早餐，会导致抵抗力下降、引起胃病等。今天小编就跟大家分享一下经常不吃早餐有哪些危害？高质量早餐该如何吃？不吃早餐的小伙伴赶紧收藏好。

经常不吃早餐有哪些危害？

1、脂肪肝患病率高

长时间不吃早餐，肝脏发生病变的可能性大。很多人忽略了肝脏健康保养的重要性，也没有意识到吃早餐对肝脏功能提高很重要，经常不吃早餐。

但是，一早上的身体正常活动需要消耗能量，基本的营养需求没有满足，肝脏同样会功能降低，如果蛋白质获取量少，处于身体营养不良的状态中，更容易诱发脂肪肝。

为了避免这种情况出现，在保养肝脏的过程中也要三餐规律饮食，满足身体对营养物质的需求。

2、损伤胃粘膜

促进健康离不开正确吃早餐，那些长时间不吃早餐的人胃部病变的可能性大。胃部是重要的消化器官，通过规律饮食可以让胃部保持功能良好，身体正常消化的情况下营养物质可以被人体获取。

但是，不吃早餐身体处于饥饿的状态中，胃酸分泌出来没有消化的食物提供，会直接刺激胃黏膜，粘膜受到损伤发生炎症，溃疡的可能性大。为了避免疾病入侵，应该远离坏习惯，正确吃早餐提高胃部功能。

3、降低抵抗力

经常有不吃早餐这种习惯，会让身体的抵抗力变得薄弱，免疫系统要发挥功能，避免抵抗力薄弱让疾病有机可乘，应该营养物质满足需求。

很多人却不吃早餐，长时间处于饥饿的状态中，身体需要的能量，营养物质都获取量不足，整个人精神状态会变差，免疫系统也无法发挥功能，容易出现抵抗力下降这种情况。可见，要增强抵抗力关键是营养获取量充足。

4、诱发胆囊结石

经常不吃早餐的人胆囊更容易出现病变，胆囊是储存胆汁的重要部位，胆汁分泌之后进行消化，不会胆汁浓度过高而析出了胆固醇，可以防止胆囊结石出现。

但是，有部分人胆结石发病率增高和长期不吃早餐有关，没有营养物质获取，胆汁无法正常分泌同样也会影响胆囊功能。要避免这种不良后果出现，应该规律且正确吃早餐。

怎么样保证吃一份高质量、高营养的早餐？

1、固定吃早餐的时间

夜间的睡眠时间，各项身体器官在进行修复时也会大量消耗身体所储存的能量，这时，就需要一份早餐来补充身体各项器官维持日间工作运转所需要的能量，以免在工作、学习中过于疲惫，导致效率低下。因此，我们应该尽量在起床一个小时后吃早餐，保持供应身体正常运作所需要的能量。如果长期不吃早餐容易造成肠胃受损，加重身体负担，造成内分泌失调。

2、注意营养搭配

我国的经济水平在进入2000年后稳步上升，物质条件得到极大的丰富，完全能够满足人们的日常生活需求。因此，我们对饮食的要求从吃饱到现在的吃好，吃得要健康，有营养。我们在保证营养供应充足的同时，还要注意饮食的多元化。一顿营养的早餐需要满足以下几种营养物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、维生素、以及膳食纤维。

因为我们身体需要的能量大部分是由碳水化合物转化为葡萄糖所提供的，因此碳水化合物摄入含量应该最高，而碳水化合物含量最多的食物是面包、馒头等食品。蛋白质能促进人体骨骼、牙齿生长发育，正处在生长期的人应该多多摄入蛋白质含量较为丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋，鱼肉等。膳食纤维有助于消化，促进肠胃蠕动，保护胃粘膜，防止便秘，降低体内胆固醇，减少患心脏疾病的风险，富含膳食纤维的食物有麦片，芹菜，白菜，玉米等。维生素是人体维持各种正常的生理活动所必须的有机物质，各种新鲜的水果蔬菜富含维生素。

以上就是吃早餐所需要注意的事项，另外，早餐尽量不要吃太饱，七分饱就可以维持身体器官的正常运行，如果吃得太饱，胃的负担就会加重。