在人的一生当中会出现各种各样的不良情绪，有些人心理承受能力差，在不良情绪出现时被其困扰影响生活，其实一些常见的不良情绪有方法可以解决，在发现自己被不良情绪所控制时不妨采取相对应方式。
不良情绪控制自己该怎么办？
1、听从谣言对他人产生怀疑
谣言是对人对事对社会事件的一种不确切信息传播，会给每个人的心里造成影响，甚至会麻痹人们的思想警惕并且降低防备心理，使人在不经意间成为谣言的俘虏，甚至它可以破坏人与人之间的团结，破坏彼此之间的信任，让人对他人产生怀疑。在自己有这种情绪是要设法证实所说事件是否真实以及了解真相，不要散布未经确认的消息，并且不要因为没有得到证实的谣言而对他人产生怀疑。
2、夜深人静容易害怕
这是一种黑夜恐惧症，属于一种心理恐惧疾病，主要是因为不相信自己以及不相信他人而产生的消极情绪，一般这种情绪的程度取决于每个人对黑暗的恐惧程度，这种症状在发生时有连续性或者间接性，有人是因为在短时间内接受刺激导致这种情绪产生，又或者一直有人陪伴突然间没有产生消极害怕，在有这种黑夜恐惧症时要相信自己能独立面对突发的状况，要消除自己心中顾虑，不要一到夜晚时不能胡思乱想，也不要把自己带入各种小说电影情节当中。
3、不到最后一刻不会完成事情
这是一种被拖延心理所影响的行为拖延症，主要是指在做事情时经常拖延，这是一种坏习惯。而随着时间延长会影响情绪，让自己出现强烈自责以及负罪感，甚至会不断的自我否定并且伴随着焦虑，强迫等心理疾病。当拖延行为影响到自己的情绪和心理时可以通过方法来改变，适当休息，并且不逃避现实积极完成事情，以最大程度来预防突变发生进行自我管理，监督自己的行为。
4、因为小事而暴跳如雷
愤怒是一种强烈的情绪，而这一情绪主要来自于受挫、失落、恐惧，它是帮助人们释放心理压力的一种方式，但在发现时如果不顾一切后果会导致事情走向极端，所以在被这种情绪所影响时要呼吸保持平稳并且转移注意力，将自己愤怒的事情遗忘，避免将事情推向极端化而进一步激发。
总的来说，各种不良情绪在人的一生当中非常常见，而在发生时正确积极的面对方式可以快速调整，避免心理问题出现，如果没有办法自我调节在必要时可以咨询心理医生，在医生帮助下帮助自己心理恢复正常。