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非常有效的两种自我放松方法 快学起来吧

2022-05-01 来源:澎湃新闻

移形幻影法

所谓的“移形换影”方法,就是要认识到任何事情都有两面性,善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。凡事从不同的角度去看问题,对个人情绪或行为的影响就可能不一样。简单而言,就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题,去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。人们常说的“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”,“塞翁失马,焉知非福”,都是非常有益的借鉴和启示。

放松训练(深呼吸放松法)

面对疫情防控形势的变化,如感受到压力或心理波动时,可以在家自行开展深呼吸放松法,帮助减压。具体做法如下:

(1)采用鼻子呼吸,腹部吸气。

(2)双肩自然下垂,慢慢闭上双眼。

(3)然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。

(4)自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。

(5)反复训练深呼吸20遍,每天重复。

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责任编辑:栗子