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如何评估睡眠质量?如何保证好的睡眠?

2023-01-25 来源:科普中国

大家可通过以下三点来评估自己的睡眠质量,以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠时间:每天是否能在晚上10时~11时开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。

睡眠时长:能否每晚睡够7个小时~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受:精神充沛。

当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,就需要到医院睡眠科就诊。

保证好睡眠还要做到以下几点:

1、睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,就会让人放松,焦虑也会减轻。

2、多晒太阳多运动

在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于夜晚的睡眠。

多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。

3、保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。

4、打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活,规律的生活不仅包括作息,还包括一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。

5、尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向的循环。

6、不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。

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责任编辑:栗子