当然，很多人明知自己是“讨好型人格”，仍旧难以摆脱。
既或是对失去人际关系的恐惧，亦或是内心无法战胜的孤独感。
但首先需要意识的是，“讨好型人格”只是一种潜在的不健康行为模式，而非人格障碍。因此，无需给自己贴上“病人”的标签。
你需要的只是关照好自己的心理感受，调整好对他人的心理预期。
那么，学会拒绝就是照顾自己的第一步。
在这个拒绝他人的过程中可以采用温柔的语气，并附带一份拒绝的理由。
这样子你就无须担心对方会将你的拒绝视为恶意，反倒是让对方明确你的界限。
接下来，就是放弃以偏概全的想法。
这个想法包括：“我对别人好，别人就应该对我好；我拒绝了他，他就会讨厌我等。”
一旦脑中出现这个想法，先用疑问句问自己，即：“我对别人好，别人就应该对我好吗？”
继而，寻找不支持该想法的证据，即：“我对别人好是发自内心的吗？既然发自内心，为何一定要回报呢？”
经过几轮循环往复的练习，你会发现自己的想法或许过于绝对了，慢慢的你就会调整对他人过高的心理预期。
最后，勇敢表达自己的想法，即便起初你的声音不被周边人所听到。重要的是，你跨出了第一步，选择不再压抑内心真实的想法。
这样子，你自然会吸引和你同频的人，也会拥有舒服的关系模式。
而在这种关系模式下，人和人之间才会走的更长远。
做个“冷淡”的人
主持人蔡康永曾说过：“我鼓励大家做一个“冷淡”的人，我不认为过于温暖的跟别人维持良好关系是一个好立场，如果被温暖两个字绑住，就更吃力。”
所以，何必为了拥抱温暖，讨好别人，从而困住自己呢？
说到底，每个人不论怎么做，都很难取悦他人，有这时间，还不如拿来取悦自己。
只有自己开心了，内心的孤独感才会驱散，人的心灵才会变得丰盈。
同样，也因为你好了，周围的人际关系才会更好。