基础代谢是指普通人在不运动的情况下，维持生命所需要消耗的最低热量。但是如果反复的减肥或者长期不吃饭，饮食不规律，就很可能破坏基础代谢。基础代谢变慢了，就很大程度的增加了减肥的难度。所以想要减肥，首先要提高基础代谢，找到那些降低基础代谢的原因，进而改善，就能够让减肥事业事半功倍。
哪些因素会降低基础代谢呢？
1、饮食不规律
有些人会因为想要减肥而过度节食，长时间的饮食不规律，饥一顿饱一顿，而且吃的很少。却不知道这样反复下去不仅会伤身体，而且会使人体进入到自我保护的功能，会把摄入的食物及时储存起来，以此来维持身体的正常热量。长期下去身体就会形成习惯，把吃进去的食物都转化成热量，储存在身体内，以备不时之需。
2、蛋白质摄入不足
蛋白质是人体很重要的元素之一，优质蛋白可以很好的帮助人体提供能量，而且会增加饱腹感。如果蛋白质摄入过少，人可能会感觉到无无力和饥饿，而长时间的饥饿感很容易让人饮食失控，而且代谢能力也会有所下降。可以适当的选择一些优质蛋白，比如肉蛋奶等可以很好的被人体吸收利用，而且能够帮助身体补充各种营养，还能够加快受损细胞的修复和代谢，对身体有很大的好处。
3、运动不足
适当的运动不仅可以增加自身抵抗力，而且可以有效的促进身体的血液循环，还可以提高基础代谢。在选择运动的时候应该要循序渐进，不要选择过于强烈的运动，这样不易坚持，反而不利于提高基础代谢。
4、年龄因素
随着年龄的影响，也会出现基础代谢下降的情况。一个正常的成年人，大约在20岁左右是基础代谢率最高的时期，而后每年都会有所下降。虽然年龄的增长是人们无法改变的，但是只要适当的增加运动，调整饮食结构，也可以很大程度的减缓基础代谢下降的可能。
5、内分泌紊乱
内分泌的失调也可能会造成基础代谢的降低，比如肾上腺失调或甲状腺功能降低等，都可能会引起基础代谢的异常。如果是内分泌而导致的基础代谢下降的情况，要及时到医院进行检查，在医生的科学指导下来进行缓解或控制病情。
每个人都渴望拥有完美的身材，除了要保证日常的基础代谢提高以外，还要保证规律的生活习惯，早睡早起坚持清淡的饮食，适当长期的进行运动，可以有效的加快自身的基础代谢，对减肥有很大的好处。